Hypomagnesemia - jelek és a megfelelő kezelés?

A magnéziumhiányt bizonyos tünetek fejezik ki. Ezt a problémát bizonyos termékek használatával és az orvos által felírt gyógyszertári gyógyszerek szedésével kell megoldani..

A magnézium szerepe az emberi testben

A magnézium nagyon fontos az emberi test számára. Az emberi tevékenység rengeteg enzimatikus reakcióval jár, a magnézium több mint 300-ban vesz részt. A következő funkciókat is ellátja:

  • Az erek tónusának és az izomösszehúzódások szabályozása a kalciummal való kölcsönhatás folyamatában: a kalcium biztosítja a simaizmok összehúzódását, a magnézium ellazítja az izmokat és tágítja az artériákat;
  • hatás a kalcium szintjére, asszimilációjára és anyagcseréjére az e folyamatokat szabályozó hormonokra gyakorolt ​​hatás következtében;
  • fehérje, DNS termelése;
  • a glükóz lebontása;
  • a toxinok eltávolítása a szervezetből;
  • az aszkorbinsav és néhány B-vitamin - piridoxin és riboflavin - asszimilációjának elősegítése;
  • részvétel a regeneratív folyamatokban sejtszinten;
  • részvétel a sejtnövekedésben a sejtszerkezet stabilitásának biztosításával;
  • aktív kölcsönhatás az inzulinnal - a magnézium fokozza szekrécióját, behatolását a sejtekbe;
  • a vese és az epehólyag kőképződésének kalcium-lerakódásainak megelőzése;
  • a pulzus koordinálása;
  • a magas vérnyomás normalizálása;
  • a vércukorszint szabályozása;
  • a légzésfunkció javítása bizonyos betegségek hátterében - hörghurut, emfizéma, krónikus asztma;
  • a migrén, a krónikus fáradtság szindróma megelőzése;
  • a fogzománc erősítése, a fogak egészségének elősegítése;
  • az ízületek és az izmok fájdalmának megelőzése;
  • a rádió- és kemoterápia negatív következményeinek csökkentése;
  • a nő állapotának normalizálása a PMS során;
  • terhesség alatt a magzathoz szükséges elemek biztosítása, pozitív hatással van a placenta fejlődésére.

A magnézium az emberi test számos más folyamatában is részt vesz, de még a felsorolt ​​fő funkciók is meglehetősen lenyűgöző listát képviselnek.

Miért veszélyes a magnéziumhiány??

A makrotápanyag hiányának számos következménye van, többek között:

  • apátia, depresszió;
  • fáradtság;
  • izomgyengeség;
  • ízületi és izomfájdalom;
  • görcsök;
  • dyspepsia - a gyomor normális aktivitása zavart, az emésztés nehéz, ami hányingerrel, hányással, étvágytalansággal, székletzavarokkal (székrekedés vagy hasmenés) jár;
  • a szív- és érrendszer diszfunkciója - kifejezhető bradycardia vagy tachycardia, magas vérnyomás és annak csökkentésének nehézségeivel;
  • a mellékvesék munkája megszakad;
  • fennáll a kolelithiasis és az urolithiasis kialakulásának vagy súlyosbodásának kockázata.

A test magnéziumhiányát hypomagnesemiának nevezik..

A magnéziumhiány okai

A magnézium hiánya egyfajta ásványianyag-hiány. Ez a probléma egyik legelterjedtebb fajtája a különböző kontinensek számos országában élők körében..

Az emberi test magnéziumhiányát a következő tényezők válthatják ki:

  • a magnézium anyagcseréjének megsértése;
  • a magnézium felszívódásának felborult folyamata - ennek oka lehet a lipidek, foszfátok, kalcium magas szintje;
  • ennek a makrotápanyagnak a táplálékkal való elégtelen bevitele a szervezetbe;
  • károsodott inzulin termelés;
  • cukorbetegség;
  • idegrendszeri, szív- és érrendszeri betegségek;
  • a szervezet fokozott magnéziumfogyasztása - oka lehet terhesség, hiperhidrózis, intenzív növekedés (általában serdülőkorban), betegség vagy műtét utáni felépülés, krónikus alkoholizmus;
  • krónikus stressz;
  • magas fizikai aktivitás, állandó túlterhelés;
  • parenterális táplálás - egyfajta orvosi táplálkozás, amikor a szükséges anyagokat intravénásan adják be;
  • változás kora;
  • a menstruációs ciklus kialakulása;
  • bizonyos gyógyszerek hosszú távú alkalmazása: antibakteriális gyógyszerek (általában gentamicin), vizelethajtók, daganatellenes gyógyszerek;
  • rossz szokások: alkohol, dohányzás, drogok;
  • mérgezés - oka lehet mangán, ólom, kadmium, kobalt, alumínium, nikkel, berillium;
  • a felhasznált víz jellemzői: alacsony magnéziumtartalom, egyéb elemek hiánya.

A hypomagnesemia oka lehet az elfogyasztott ételekben. Ha zöldségeket vesszük figyelembe, akkor a magnézium minden típusa tartalmaz bizonyos mennyiséget. Csökkenthető a talaj jellemzői miatt, beleértve a használt műtrágyákat (nitrogén, fluor, kalcium).

Az emberi test magnéziumhiányának másik lehetséges oka a bélben történő felszívódásának megsértése. A következő feltételek vezethetnek ilyen problémához:

  • a vékonybél akut vagy krónikus patológiája;
  • a vastagbél diszbiózisa;
  • sugárterápia vagy műtét, amelynek hátterében a szerv szívófelülete csökkent;
  • steatorrhea - ezt az állapotot zsíros ürüléknek is nevezik, ebben az esetben a magnézium kiválasztódik a székletbe bizonyos zsírsavakhoz való kötődés miatt.

Csak egy orvos tudja meghatározni a szervezet magnéziumhiányának valódi okát. Az ilyen probléma első jeleinél forduljon szakemberhez. A patológia eredetének azonosítása szükséges a legoptimálisabb terápiás irány kiválasztásához és az ilyen állapot megismétlődésének megakadályozásához..

Magnéziumhiányos tünetek

A hypomagnesemia fokozatosan nyilvánul meg. Ezt az állapotot a következő tünetek jelzik:

  • Paresztézia. Ebben az esetben a bőr érzékenysége megzavarodik, ami zsibbadáshoz, bizsergéshez, viszketéshez, fájdalmas náthához és kúszó kúszásokhoz vezet..
  • Thetania - rejtett vagy kifejezett. Ezt a kóros állapotot görcsrohamnak, feszültségnek is nevezik. A görcsös szindróma mellett növekszik a neuromuszkuláris ingerlékenység..
    A tetania tünetei enyhék lehetnek: paresztézia, hiperventiláció, légszomj kíséretében, szédülés, palpitáció, hidegrázás. Ennek a kóros állapotnak a súlyosbodása generalizált görcsöket, eszméletvesztést, aritmiát, myocardialis ischaemiát, laryngospasmust válthat ki. A patológia ezen megnyilvánulásai életveszélyesek.

Ez a klinikai kép a fő a magnéziumhiányban. Számos további funkció is megkülönböztethető:

  • gyors fáradtság;
  • fokozott ingerlékenység;
  • alvászavarok: az ember álmatlanságban szenved, rémálmokkal álmodik, nehéz felébredni (ennek oka a mellékvesék munkája, amelyek idő előtt hormonokat termelnek);
  • étvágytalanság;
  • hányinger;
  • hányás;
  • székletzavarok - székrekedéssel és hasmenéssel egyaránt kifejezhetők;
  • alacsony testhőmérséklet;
  • a szív- és érrendszer diszfunkciója, ezen a területen fellépő betegségek: magas vérnyomás, angina pectoris, aritmia;
  • trombusképződésre való hajlam;
  • a mellékvesék zavart munkája;
  • diabetes mellitus, kolelithiasis és urolithiasis - először a patológiák kezdeti szakaszai alakulnak ki, de időben történő kezelés nélkül krónikus formát ölthetnek;
  • immunhiányos állapot, ami a rák kialakulásának fokozott kockázatához vezet.

Az emberi test magnéziumhiányának számos jele meglehetősen gyakori, és különböző kóros állapotokra utalhat. A kellemetlen tünetek valódi okának meghatározásához laboratóriumi diagnosztika szükséges. Eredményei alapján az orvos meghatározza, hogy milyen intézkedéseket kell megtenni egy adott esetben. Az öngyógyítás nemcsak hatástalan lehet, hanem súlyosbíthatja a problémát..

A hypomagnesemia tüneteit súlyosbítja az akut magnéziumhiány. Ebben az esetben a következő klinikai kép alakul ki:

  • a hüvelyi fertőzések gyakoriak;
  • éjszaka görcsök alakulnak ki, a végtagok zsibbadnak;
  • a bőr száraz, viszkető;
  • a száj folyamatosan száraz, mindig szomjas;
  • fokozott vizelési inger;
  • a hólyag fertőző betegségeire való hajlam;
  • súlya nyilvánvaló ok nélkül és speciális étrend hiányában hirtelen csökken;
  • pislákol a szemében.

Az akut magnéziumhiány súlyos állapot. Fejlődésével elengedhetetlen a gyógyszerek szedése. A szükséges diagnosztikai intézkedések elvégzése után a kezelőorvos nevezi ki őket..

Hogyan lehet pontosan meghatározni a magnéziumhiányt?

Az emberi test normális működéséhez bizonyos mennyiségű magnézium szükséges benne. Ennek a makrotápanyagnak a fiziológiai szükséglete az életkortól, az ember nemétől, a különböző állapotoktól - stressz, terhesség, alkoholizmus, aktív növekedés és számos egyéb tényezőtől függ..

A szakember a jellegzetes klinikai kép alapján meghatározhatja a páciens testének magnéziumhiányát, de pontos diagnózist csak laboratóriumi diagnosztikával lehet felállítani. Ehhez vizelet és vér szérum elemzést írnak elő. Az ilyen diagnózis eredményein alapuló adatok nem elég megbízhatóak, mivel a makrotápanyag főleg a csontokban található meg..

A test magnéziumszintjének megismerésének másik módja a spektrális elemzés. Anyaga a haj. Egy ilyen tanulmány lehetővé teszi több tíz mikro- és makroelem szintjének azonosítását, amelyek szükségesek az emberi test normális működéséhez. Ezek az elemek magukban foglalják a magnéziumot..

A spektrális elemzésnek az az előnye is, hogy a lehető legteljesebb képet adja. Az emberi test különböző elemei folyamatosan kölcsönhatásba lépnek, így egyikük hiánya összefüggésbe hozható egy másik hiányával vagy feleslegével.

Meg lehet állapítani a magnézium hiányának tényét otthon. Ehhez elég egy egyszerű, több kérdésből álló tesztet teljesíteni. A válaszokat pontokkal értékelik, amelyek összege a kritérium a magnézium elégségességének meghatározásához. A teszt eredményei hozzávetőlegesek, de lehetővé teszik a probléma időben történő gyanítását és megoldását. A tesztet online teheti a linken - https://magneb6.ru/test

Hogyan lehet pótolni a szervezetben a magnézium hiányát?

A hypomagnesemia esetén gyógyszerészeti készítmények segítségével pótolhatja a szervezet számára fontos makroelem hiányát. A kezelőorvosnak fel kell írnia egy megfelelő gyógyszert, meg kell határoznia annak adagolását és az alkalmazás időtartamát. Általában a következő gyógyszerekhez folyamodik:

  • Magne B6. A gyógyszer tablettákban van, magnézium-laktát-dihidrát és piridoxin-hidroklorid alapján. A gyógyszer 6 éves kortól alkalmazható gyermekeknél. Az átlagos adag 6 tabletta naponta. A kezelés addig folytatódik, amíg a vérben a makrotápanyag normalizálódik..
  • Magwith. A gyógyszer kapszulákban kapható, magnézium-citrátot és piridoxin-hidrokloridot tartalmaz. A gyógyszert csak felnőtteknek írják fel - 2 kapszula naponta 2-3 alkalommal. A kezelés legfeljebb 2 hónapig tarthat.
  • Magnelis B6. A gyógyszer tablettákban van, magnézium-laktátot és piridoxin-hidrokloridot tartalmaz. A 6 évesnél idősebb gyermekek szedhetik a gyógyszert. Az átlagos adag 6 tabletta, 2-3 adagra osztva. A kezelés addig folytatódik, amíg a magnézium normalizálódik.
  • Magnemax. Magnézium-orotát alapú tabletta gyógyszer. Csak felnőttek számára. Az első héten vegyen be 2 tablettát naponta háromszor, majd egy tablettát naponta 2-3 alkalommal. A tanfolyamot egy hónapra tervezték.

Kifejezett magnéziumhiány esetén készítményei intravénás beadásra alkalmas oldat formájában írhatók fel. Ebben az esetben az elem azonnal belép a testbe, így hiányának tünetei sokkal gyorsabban megállnak..

A szervezet magnéziumkészleteinek feltöltéséhez elengedhetetlen az étrend megfelelő kialakítása. Ezt a makrotápanyagot a következő ételektől kaphatja meg:

  • gabonafélék (különösen barna rizs), árpa, zab és hengerelt zab;
  • szójabab és hüvelyesek: bab (lehetőleg fehér), borsó, szójaliszt;
  • napraforgómag és dió: mandula (a legtöbb magnézium), fenyőmag, dió, földimogyoró;
  • gyümölcsök és szárított gyümölcsök: banán, alma, füge, grapefruit, sárgabarack és szárított barack, citrom, görögdinnye;
  • zöldségek és zöldek: káposzta, cékla, sárgarépa, spenót, petrezselyem, sötétzöld leveles zöldségek;
  • finomítatlan növényi olaj;
  • tej és túró, erjesztett tejtermékek (csak természetes adalékanyagok megengedettek);
  • hal és tenger gyümölcsei: az étrendben feltétlenül szerepeljen lepényhal, makréla, tőkehal, laposhal, tengeri sügér, ponty, hering és garnélarák;
  • Rozskenyér;
  • búzakorpa;
  • keserű csokoládé.

Az emberi testnek minden nap elegendő magnéziumot kell kapnia. A napi ráta különféle tényezőktől függ. Egy tipikus étrendben az embernek napi körülbelül 200-400 mg ilyen makrotápanyagra van szüksége. Ne haladja meg a 800 g-ot, hacsak orvosa nem javasolja. A napi magnézium normájának kiszámításához figyelembe kell venni a testsúlyát - minden kilogrammra körülbelül 4 mg elemre van szükség.

Magnéziumhiány esetén fontos, hogy ne csak bizonyos ételeket vegyenek fel az étrendbe, hanem bizonyos ételeket, italokat és kiegészítőket is feladjanak;

  • alkohol;
  • gyors kaja;
  • édes szénsavas italok;
  • snackek, gyorsételek;
  • tartósítószerek, édesítőszerek, aromák.

Meg kell korlátozni a só és a cukor, a finomított olaj mennyiségét is.

A magnézium az emberi test egyik legfontosabb eleme, amely részt vesz a különféle folyamatokban. Hiánya súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet, beleértve az életveszélyes állapotokat is. A magnéziumhiány bizonyos tünetekkel nyilvánul meg, gyógyászati ​​készítményekkel és kiegyensúlyozott étrenddel pótolható..

A magnézium hiánya a szervezetben

Általános információ

A hipomagnémia a véráramban lévő csökkent magnéziumion-tartalom az emberi test számára megállapított normális értékekhez viszonyítva - 0,6-1,1 millimol / l vagy 1,3-2,2 meq / l. Ezeknek a mutatóknak a csökkenése a magnézium hiányára utalhat a szervezetben, és számos rendellenességet és ennek a kóros állapotnak a klinikai megnyilvánulását okozhatja..

A statisztikák szerint a lakosság legfeljebb 30% -a szenved a szervezet magnéziumhiányában, amelyet meglehetősen nehéz azonosítani, mert nem a vérszérum koncentrációját, hanem az intracelluláris magnézium szintjét kell értékelni. Az életkorral kapcsolatos probléma növekszik, és átlagosan 70 éves korára eléri a teljes jelleget.

A hypomagnesemia egy meglehetősen gyakori anyagcserezavar, amelyet az ICD-10 kódhoz rendeltek: E83.4. Normál esetben az emberi testben legfeljebb 30 g magnézium, amelynek legfeljebb 70% -a a csontszövet része és tárolása, körülbelül 30% -a főként az izomszövetben található foszfátokkal (ATP, GTP stb.) Lévő intracelluláris struktúrákban található. ). A véráramban az MG2 + ionok kötődnek albuminhoz és globulinokhoz, legfeljebb 1-2% van jelen az extracelluláris folyadékban. A magnézium a legfontosabb helyet foglalja el a makrotápanyagok között, mert:

  • kb. 300 sejtenzim (beleértve a DNS-polimerázt) kofaktora;
  • a kalcium-foszfor-magnézium triád eleme;
  • hatással van a neuromuszkuláris működésre;
  • a magnézium-függő folyamatokat glikolízisnek, oxidatív anyagcserének, nátrium- és kálium-ionok transzmembrán transzportjának, paratirin szekréciójának tekintik.

Magnézium anyagcsere

A magnéziumsók felszívódása elsősorban a vékonybél disztális részén történik, és csak az étellel elfogyasztott 30-40% -át szívja fel. A vesék választják ki 6-12 mEq / nap sebességgel, a felszívódás 85% -ig terjed a proximális vese tubulusokon és a Henle hurkon keresztül.

Serkentik a magnézium visszaszívódásának folyamatait: hipomagnémia, PTH, hipokalcémia, az extracelluláris folyadék térfogatának csökkenése, metabolikus alkalózis, míg veseürülése fokozódik akut hipovolémiával, hiperaldoszteronizmussal, hiperkalcémiával, ketoacidózissal, a diuretikumok és olyan gyógyszerek tartalmának csökkenésével, mint: Ciszplatin, ciklosporin, amfotericin B, pentamidin, teofillin, granulocita kolónia stimuláló faktor.

Patogenezis

Számos módja van a magnéziumhiány kialakulásának az emberi testben:

  • Az MG2 + sokáig elégtelenül van ellátva étellel;
  • a magnézium-kationok felszívódási folyamatai megszakadnak (leggyakrabban rendellenességek alakulnak ki a vékonybélben a hashajtók visszaélésével, valamint krónikus bélgyulladással, súlyos hasmenéssel, hányással, vékonybél- vagy epefistulákkal, helminthiasissal, achólia, hosszan tartó nasogastricus aspirációval, malabszorpciós szindrómával);
  • az MG2 + fokozott kiválasztódása, amelyet a tubuláris újrafelszívódás zavarai okoznak a vesékben, például maguknak a tubulusoknak az elsődleges károsodásával, a vese tubulus acidosainak kialakulásával vagy hiperaldoszteronizmussal;
  • a magnéziumvegyületek átterjedésének és túlzott felszabadulásának zavara a véráramból az intersticiális szektorba és a szövetsejtekbe, amely a hiperinsulinémia, a légzőszervi alkoholizmus, az alkohol megvonása, valamint a hiperparatiroidizmus megszüntetése következtében alakul ki, ami az osteogenezis aktiválásához, valamint a kalcium- és magnéziumionok csontszövetekbe történő pumpálásának intenzitásához vezet..

A patogenezis a szérum magnéziumtartalmának változásán alapul, a test extracelluláris térében és intracelluláris szerkezetében a kalcium- és káliumion-koncentráció ingadozásaihoz viszonyítva. A hipomagnézia kialakulásában nagy jelentőségűek az endokrin rendszer olyan rendellenességei, mint: hiperaldoszteronizmus, tirotoxikózis és hiperparatireózis.

Osztályozás

A klinikai képtől és okoktól függően a hypomagnesemia primer és szekunder, átmeneti, bél formájú, és a másodlagos hypocalcemia hátterében is kialakult.

Az okok

A hypomagnesemia leggyakoribb okai a következők:

  • éhezés, beleértve a fehérjék vagy az energia szubsztrátok elégtelen bevitelét;
  • parenterális táplálás;
  • a magnézium hosszú távú bevitele elégtelen mennyiségben, azaz nem tölti be a nők minimális napi szükségletét - 0,3 g és a férfiak esetében - 0,4 g, ami gyermekek, terhes és szoptató nők esetében még magasabb legyen, legfeljebb 0,7 g;
  • hosszan tartó hasmenés;
  • veseelégtelenség;
  • poliuria;
  • hashajtókkal és vízhajtókkal (beleértve a furoszemidet, az etakrinsavat) való visszaélés;
  • hiperkalcémia, amely fokozza a kalcium-sók lerakódását az erek falain;
  • hipofoszfatémia;
  • hasnyálmirigy-gyulladás;
  • tirotoxikózis;
  • ég.

A béta-adrenerg agonistákkal végzett kezelés átmeneti hypomagnesemiát okozhat, amely a kationok zsírszövet általi felvételének stimulálása következtében alakul ki..

A magnézium hiányának tünetei a szervezetben

Az emberi testben a magnézium hiánya miatt súlyos klinikai kép tárul fel, beleértve a következő tüneteket:

  • fokozott idegi és izom ingerlékenység;
  • a neuromuszkuláris és általános motoros izgalom aktiválása, amely fokozódik a káliumionok újrafelszívódási folyamatainak gátlása által okozott hipokalémia és a mellékpajzsmirigy-hormon szekréciójának elnyomása következtében kialakuló hipokalémia hátterében;
  • remegés és tetanikus görcsök;
  • hypothermia;
  • növekedési retardáció gyermekeknél;
  • fokozott izomtónus, esetleg görcsök is, különösen a kezekben és a lábakban;
  • a szív- és érrendszer rendellenességei, például tachycardia, aritmia vagy magas vérnyomás;
  • trofikus fekélyek, bőreróziók kialakulása, valamint a dystrophiás folyamatok fokozódása, amelyeket általában a szintézis zavara és a magnéziumot tartalmazó enzimek kinetikai tulajdonságainak csökkenése okoz;
  • a fehérje és a szénhidrát anyagcseréjének megsértése;
  • emellett a magnéziumot tartalmazó enzimek hiánya és csökkent aktivitása a tápanyagok felszívódásának csökkenéséhez vezet a gyomor-bél traktusban.

Fontos! A nehéz fizikai munkát végző férfiaknál a test magnéziumhiánya kifejezettebb, növelheti a törések és a fogyatékosság kockázatát.

A magnéziumhiány tünetei férfiaknál

A magnézium hiánya a testben a legtöbb esetben tünetmentes, de néhány férfi kialakulhat:

  • étvágytalanság;
  • gyengeség és hirtelen ésszerűtlen izomfájdalom;
  • a végtagok rángatózása;
  • a szív instabilitása.

A nők magnéziumhiányának tünetei a nőknél

A nőknél a magnéziumhiány, csakúgy, mint az érzelmesebb egyéneknél, jelentősen megnöveli a szorongást és szorongást, idegességet és elégedetlenséget..

Nagyon fontos, hogy az első tüneteket korai stádiumban azonosítsuk, a magnéziumhiány általában néhány hét múlva jelentkezik:

  • fokozott fáradtság;
  • depressziós hangulat;
  • alvászavarok;
  • a memória és a figyelem romlása;
  • fejfájás.

Elemzések és diagnosztika

A kálium és a magnézium koncentrációjának vérplazmában történő dinamikus meghatározásának modern módszereinek köszönhetően időben felismerhető az iatrogén hypokalemia és a hypomagnesemia. Sajnos a hypomagnesemiát gyakran nem észlelik, különösen a súlyos betegeknél..

A vérvizsgálatok nem adnak teljes körű információt a szervezetben található magnézium mennyiségéről, mert hiányát kompenzálni lehet a csontszövetnek a depóból történő felszabadulásával. Ebben az esetben a haj vagy a körmök vizsgálata segíthet. A magnéziumtartalom rutinvizsgálatait általában neurológiai kórképekben, vese- vagy mellékvese-elégtelenségben, szívritmuszavarokban végzik, a pajzsmirigy állapotának és működésének felmérésére..

Kezelés

A hypomagnesemia kezelése általában a következőkre összpontosít:

  • a magnézium hiányát kiváltó elsődleges betegség megszüntetése vagy gyengülése, például tirotoxikózis, hiperparatireoidizmus, hiperaldoszteronizmus stb.;
  • nagy dózisú Mg2 + hosszú távú enterális vagy parenterális adagolása magnézium-oxidot vagy magnézium-szulfátot tartalmazó gyógyszerkészítményekben;
  • az étrend hosszú távú betartása, amelynek étrendje teljes mértékben magnézium-tartalmú étellel látja el a testet, és elősegíti azok felszívódását.

6 A magnéziumhiány jelei és tünetei

A magnéziumhiány, más néven hypomagnesemia, gyakran figyelmen kívül hagyják az egészségügyi problémákat.

A magnéziumhiány okai változatosak. Ezek abból állnak, hogy nem esznek annyit, hogy elveszítsék a magnéziumot a szervezetből..

A magnéziumvesztéssel járó egészségügyi problémák közé tartozik a cukorbetegség, a gyenge felszívódás, a krónikus hasmenés, a lisztérzékenység és az éhes csont szindróma.

Az alkoholizálók is fokozottan veszélyeztetettek.

Ez a cikk a magnéziumhiány 7 tünetét sorolja fel.

1. Izomrángások és görcsök

Rángatózás, remegés és izomgörcs mind a magnéziumhiány jele. A legrosszabb esetben a hiány akár rohamokat is okozhat.

A tudósok úgy vélik, hogy ezeket a tüneteket az idegsejtekbe beáramló nagy mennyiségű kalcium okozza, amely túl stimulálja vagy túlstimulálja az izomidegeket..

Ne feledje, hogy az akaratlan izomrángásnak számos más oka lehet. Például stressz vagy túlzott koffein okozhatja őket..

Lehetnek bizonyos gyógyszerek mellékhatásai vagy egy neurológiai rendellenesség tünetei is, mint például neuromyotonia vagy motoros neuron betegség..

Bár az alkalmi rángatózás normális, a tünetek fennállása esetén orvosához kell fordulnia.

ÖSSZEFOGLALÁS

A magnéziumhiány gyakori jelei közé tartoznak az izomgörcsök és a remegés.

2. Csontritkulás

A csontritkulás olyan betegség, amelyet a gyenge csontok és a csonttörések fokozott kockázata jellemez.

Az osteoporosis kialakulásának kockázata sok tényezőtől függ. Ide tartozik az időskor, a testmozgás hiánya, valamint a D- és K-vitamin rossz bevitele.

Érdekes módon a magnéziumhiány az osteoporosis kockázati tényezője is..

A hiány közvetlenül gyengítheti a csontokat, de csökkenti a vér kalciumját is, amely a csontok egyik fő építőköve.

Patkányvizsgálatok megerősítik, hogy az étrendben alkalmazott magnézium kimerülés a csonttömeg csökkenéséhez vezet.

Noha emberen nem végeztek ilyen kísérleteket, a vizsgálatok a gyenge magnézium-bevitelt az alacsonyabb csont ásványi anyagsűrűséghez kötötték..

ÖSSZEFOGLALÁS

A magnéziumhiány növelheti az oszteoporózis és a csonttörések kockázatát, bár sok tényező befolyásolja ezt a kockázatot.

3. Fáradtság és izomgyengeség

A fáradtság, a testi vagy szellemi kimerültséggel vagy gyengeséggel jellemezhető állapot a magnéziumhiány másik tünete.

Ne feledje, hogy időnként mindenki elfárad. Ez általában csak azt jelenti, hogy pihenni kell..

A súlyos vagy tartós fáradtság azonban egészségügyi probléma jele lehet..

Mivel a fáradtság nem specifikus tünet, annak oka csak akkor határozható meg, ha más tünetek kísérik.

A magnéziumhiány másik specifikusabb jele az izomgyengeség, más néven myasthenia gravis..

A tudósok úgy vélik, hogy a gyengeséget a kálium elvesztése okozza az izomsejtekben, ez a magnéziumhiánnyal járó állapot.

Így a magnéziumhiány a fáradtság vagy gyengeség egyik lehetséges oka..

ÖSSZEFOGLALÁS

A magnéziumhiány fáradtságot vagy izomgyengeséget okozhat.

Ezek azonban nem jelentik a hiány specifikus jeleit, kivéve, ha más tünetek kísérik őket..

4. Magas vérnyomás

Állatkísérletek azt mutatják, hogy a magnéziumhiány növelheti a vérnyomást, amely a szívbetegségek egyik kockázati tényezője.

Míg az embereknél nincs közvetlen bizonyíték, néhány megfigyelési tanulmány azt sugallja, hogy az alacsony magnéziumszint vagy a rossz táplálékfelvétel emelheti a vérnyomást..

A magnézium előnyeinek legmeggyőzőbb bizonyítékát ellenőrzött vizsgálatok adják.

Számos értékelés arra a következtetésre jutott, hogy a magnézium-kiegészítés csökkentheti a vérnyomást, különösen a magas vérnyomásban szenvedő felnőtteknél.

ÖSSZEFOGLALÁS

A bizonyítékok szerint a magnéziumhiány emelheti a vérnyomást.

Ráadásul a kiegészítők magas vérnyomásban szenvedőknek kedvezhetnek.

5. Asztma

Magnéziumhiány néha súlyos asztmában szenvedő betegeknél tapasztalható.

Ezenkívül az asztmás embereknél a magnéziumszint általában alacsonyabb, mint egészséges embereknél..

A kutatók úgy vélik, hogy a magnézium hiánya kalcium felhalmozódást okozhat a tüdő légutakat bélelő izmokban.

Ez a légutak szűkületét okozza, ami megnehezíti a légzést..

Érdekes módon a súlyos asztmában szenvedő embereknek néha kapnak magnézium-szulfát inhalátort, hogy ellazuljanak és kiszélesítsék a légutakat.

ÖSSZEFOGLALÁS

A magnéziumhiányt súlyos asztmához kötik.

6. Szabálytalan szívverés

A magnéziumhiány legsúlyosabb tünetei közé tartozik a szívritmuszavar vagy a szabálytalan szívverés.

Az aritmia tünetei a legtöbb esetben enyhék. Gyakran nincsenek tünetei..

Néhány embernél azonban gyors szívverést okozhat, ami a szívdobogások közötti szünet..

Az aritmia egyéb lehetséges tünetei közé tartozik a szédülés, légszomj, mellkasi fájdalom vagy ájulás.

A legsúlyosabb esetekben az aritmia növelheti a stroke vagy a szívelégtelenség kockázatát.

A tudósok úgy vélik, hogy ennek oka lehet a káliumszint egyensúlyhiánya a szívizom sejtjein belül és kívül, ez a magnéziumhiánnyal járó állapot.

Néhány pangásos szívelégtelenségben és aritmiában szenvedő betegek magnéziumszintje alacsonyabb, mint az egészséges embereknél..

Ezeknek a betegeknek a magnézium injekcióval történő kezelése jelentősen javította szívműködésüket.

A magnézium-kiegészítők csökkenthetik a szívritmuszavarban szenvedő betegek tüneteit is.

ÖSSZEFOGLALÁS

A magnéziumhiány egyik tünete a szívritmuszavar vagy a szabálytalan szívverés, ami növelheti a súlyosabb szövődmények, például agyvérzés vagy szívelégtelenség kockázatát..

Hogyan lehet elegendő magnéziumhoz jutni

Az alábbi táblázat mutatja az ajánlott napi adagot (RDA) vagy a megfelelő bevitelt (AI) férfiaknak és nőknek.

KorFérfinőiterhességSzoptatás
Születés 6 hónap előtt30 mg *30 mg *
7-12 hónap75 mg *75 mg *
1-3 év80 mg80 mg
4-8 év130 mg130 mg
9-13 évesek240 mg240 mg
14-18 évesek410 mg360 mg400 mg360 mg
19-30 éves400 mg310 mg350 mg310 mg
31-50 évesek420 mg320 mg360 mg320 mg
51+ év420 mg320 mg

Bár sok ember nem éri el a magnéziumra vonatkozó RDA-t, sok magnéziumban gazdag étel közül lehet választani..

Széles körben megtalálható mind a növényekben, mind az állati termékekben.

A leggazdagabb források a magok és a diófélék, de a teljes kiőrlésű gabonafélék, a bab és a zöld leveles zöldségek is viszonylag gazdag források..

A következő a 100 gramm magnéziumtartalma:

  • Mandula: 270 mg
  • Tökmag: 262 mg
  • Étcsokoládé: 176 mg
  • Földimogyoró: 168 mg
  • Popcorn: 151 mg

Például csupán 28,4 gramm mandula biztosítja a magnézium RDI 18% -át..

Egyéb nagy források a lenmag, a napraforgómag, a chia mag, a kakaó, a kávé, a kesudió, a mogyoró és a zab.

A magnéziumot sok reggeli müzlikhez és más feldolgozott élelmiszerekhez is adják..

Ha olyan egészségügyi rendellenessége van, amely miatt a magnézium elvész a szervezetéből, például cukorbetegség, akkor mindenképpen sok magnéziumban gazdag ételt kell fogyasztania, vagy kiegészítőket kell fogyasztania.

ÖSSZEFOGLALÁS

A mag, a dió, a kakaó, a bab és a teljes kiőrlésű gabona kiváló magnéziumforrás.

Az optimális egészség érdekében mindenképpen fogyasszon magnéziumban gazdag ételeket minden nap..

KÖVETKEZTETÉS

A magnéziumhiány széles körben elterjedt egészségügyi probléma.

A magnéziumhiány tünetei általában finomak, hacsak a szintje nem lesz túl alacsony.

A hiány fáradtságot, izomgörcsöket, szabálytalan szívverést és csontritkulást okozhat.

Ha úgy gondolja, hogy hiányzik a magnézium, egy egyszerű vérvizsgálat megerősítheti gyanúját..

Beszéljen orvosával, hogy kizárjon más lehetséges egészségügyi problémákat.

Az eredménytől függetlenül próbáljon rendszeresen enni sok magnéziumban gazdag teljes ételt, például diót, magot, gabonát vagy babot..

Ezek az ételek egyéb tápanyagokban is gazdagok. Az étrendbe való felvétel nemcsak csökkenti a magnéziumhiány kockázatát, hanem javítja általános egészségi állapotát is..

Az étrendbe felveheti a "New Era" cég termékeit is, nevezetesen az "Health Bamboo", amely növényi eredetű magnéziumot tartalmaz, ahogy a bambusz természetesen gazdag magnéziumban. További részletek

Csak 3 tablettát vegyen be naponta, és a napi magnéziumbevitel mindig normális lesz..

A magnéziumhiány 10 aggasztó jele, amely csendben öl

Néha úgy érzi, hogy egy kicsit másképp kezd érezni, nem teljesen normálisnak, ugyanakkor nem igazán tudja megérteni, miért? Nagyon gyakran ez akkor fordul elő, amikor a szervezetből hiányzik a magnézium. Igen, a magnéziumhiánynak számos jele van a testben, az egyszerű fáradtságtól kezdve a súlyos stresszig...

Nagyon egészséges embernek tarthatja magát, anamnézisében nincsenek súlyos betegségek. Az utóbbi időben azonban fáradtnak, álmosnak érezheti magát stb.

Egyébként talán már konzultáltál is orvossal a tüneteiddel? … Nem?... Lehet, hogy már kapott néhány ajánlást egy orvostól, és még vásárolt is néhány gyógyszert, vagy esetleg már szedi őket?...

De, mint sok más, ezek a gyógyszerek sem jelentenek valódi hatást. Van ilyen?...

Lehet, hogy orvosa azt mondja, hogy igyál több vizet és aludj többet? Talán még azt is javasolja, hogy nyaraljon és pihenjen? Egyébként ez egy jó ajánlás, különösen, ha készen áll arra, hogy elköltsön egy kis pénzt, és elmehessen a tengerhez... M... Csak szeretjük a tengert...

Oké, a tenger más téma... De ezen ajánlások egyike sem működik. Részletesebb vizsgálatra megy, mert bármit is tesz, mégis szorongást, fájdalmat érez, és egyes esetekben azt gondolja, hogy súlyos beteg. Miután endokrinológusok, neurológusok, gasztroenterológusok, reumatológusok és más orvosok megvizsgálták Önt, még mindig úgy érzi, hogy az orvostudomány egyszerűen nem tud segíteni, minden olyan, mint a borsó a téglafalban. Tehát mi lehet? Egyszerűen gyakran figyelmen kívül hagyott rendellenesség, magnéziumhiány szenved.

Mi a test magnéziumhiánya?

A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag számunkra.

Számtalan olyan testfolyamatban alkalmazzák, amelyek több mint 300 biokémiai reakcióért felelősek. Az adenozin-trifoszfát olyan vegyület, amely energiát szolgáltat a sejteknek, magnéziumot tartalmaz és segíti a megfelelő működésüket.

Számos szövődmény jelentkezhet a magnézium hiányában a szervezetben. Ezt a kérdést gyakran még a szakemberek sem diagnosztizálják. És a legrosszabb az, hogy gyakran ezt a hiányt nehéz felismerni a modern diagnosztikai módszerekkel..

A magnézium számos egészségügyi előnye az idegi impulzus átvitele, a testhőmérséklet szabályozása, a méregtelenítés, az energiatermelés, valamint az egészséges csontok és fogak kialakulása..

A test magnéziumhiánya lehet primer vagy másodlagos. Az első esetben ennek a nyomelemnek a hiánya veleszületett genetikai hibákkal jár.

A másodlagos hiány oka az étkezési szokások, a társadalmi körülmények, az életmód, a stressz, a betegségek jelenléte, valamint azok a fiziológiai állapotok, amelyekben a szervezet magnéziumigénye megnő (terhesség).

A magnézium közvetlenül szabályozza a sejtmembrán állapotát, valamint a kalcium- és nátrium-ionok transzmembrán transzportját, függetlenül részt vesz az energia, a szabad gyökök és oxidációs termékeik képződésének, felhalmozódásának, átadásának és felhasználásának reakcióiban..

A magnézium fő mennyisége a fogak csontszövetében és dentinjében, az izom- és idegszövetekben, a májban és a vesékben található. Ezért olyan fontos minden szervünk számára (vese, szív, máj és mások). A magnézium legfontosabb szerepe az is, hogy természetes anti-stressz tényezőként szolgál, gátolja a gerjesztési folyamatok kialakulását a központi idegrendszerben és csökkenti a test érzékenységét a külső hatásokra.

Általában a test összes magnéziumának 1/2 - 1/3 része a csontszövetben található. A test teljes magnéziummennyiségének körülbelül 1% -a található az extracelluláris folyadékban és a plazmában. Éppen ezért a magnézium hiányát gyakorlatilag lehetetlen diagnosztizálni sem vérvizsgálattal, sem sok fejlett módszerrel...

És amikor az embereknek egészségügyi problémái vannak, azt hiszik, hogy valamilyen táplálékhiányuk van, például vas vagy valami más, de nem magnézium..

Ma sok tudós úgy véli, hogy legalább kétszer annyi magnéziumot kellene kapnunk, mint jelenleg..

Milyen okai vannak a magnéziumhiánynak?

A diéta vagy az étkezési terv jelentős szerepet játszik a magnéziumhiányban, de nem azért, mert az elfogyasztott ételekben kevés a magnézium. Valószínűleg ez azért van, mert a ma elfogyasztott ételek aktívan eltávolítják a szervezetből..

Ez nagyrészt az egészségtelen modern étrendnek köszönhető. Rendszeresen rengeteg szénhidrátot, koffeintartalmú italt és alkoholt fogyasztunk. Ezen élelmiszerek rendszeres fogyasztása magnéziumhiányhoz vezet.

Az alkoholfogyasztást befolyásolja, hogy megakadályozza a szervezet felszívódását a D-vitaminban, ami viszont segíti a magnézium felszívódását. És az alkoholban és más ételekben egyaránt megtalálható cukor is rendszeresen eltávolítja a magnéziumot hulladékként.

A vizelethajtó koffein méregteleníti a szervezetet mindenféle tápanyagtól és magnéziumtól is..

Ráadásul a talaj kimerülése miatt táplálékunk szegény ásványi anyagokban. Ma vegyi műtrágyákat, növényvédő szereket és rovarölő szereket aktívan használnak a talajba hatoló monokultúrák termesztésének folyamatában. Ezért az ásványi anyagok kimerülése a felső talajrétegekben következik be. A "fő ásványi anyag" magnézium hiányzik a termőtalaj nagy részében, így a lakosság többsége hiányos..

A magnézium és sok gyógyszer erősen eltávolításra kerül. Valószínűleg nem egyszer hallottad már a kifejezést: az egyik - gyógyítasz, a másik - megnyomorítod... Természetesen nem akarok senkit megbántani, de gyakran az...

A magnézium hiányának jelei a szervezetben

Ha magnéziumhiány van a szervezetében, ennek bizonyos jeleit érezheti.

Ez az egyik első oka annak, hogy a krónikus fáradtság szindrómában szenvedők magnézium-kiegészítőket szednek. Ennek a nyomelemnek a hiánya gyakran befolyásolja az ember általános jólétét. A magnéziumhiányos emberek állandó fáradtságot éreznek, gyors fáradtságra, reggeli fáradtságra panaszkodnak, még hosszú alvás után is. Állandó stresszállapot is vezet ehhez. Ha állandó, krónikus stressz állapotban van, akkor a szokásosnál több magnéziumot használ, ami további fáradtsághoz vezet. Ha nem képes megbirkózni a stresszel, a magnézium további kimerüléséhez vezet, és ez a folyamat elakadhat. Ez szörnyű...

2. A magnézium hiánya inzulinrezisztenciához vezet

A moszkvai kibernetikai orvostudományi intézet klinikája szerint a magnézium hiánya hozzájárul a receptorok inzulinérzékenységének csökkenéséhez, az inzulinra adott nem megfelelő válasz pedig mind a sejtek glükózfelvételét, mind a magnézium sejtekbe történő transzportját befolyásolja..

Ezenkívül a magnéziumhiány negatív hatással van az inzulin szekréciójára és aktivitására, ami hozzájárul az inzulinrezisztencia kialakulásához és előrehaladásához, ami az anyagcsere csökkenéséhez vezet..

Mindez problémákhoz vezet a gyomor-bél traktusban. Minden egy dologhoz ragaszkodik, és nem érzi jól magát nálunk... Most már tudod, hogy a magnézium segít abban, hogy a legtöbbet hozza ki táplálkozásából..

3. A magnézium hiánya álmatlansághoz vezet

Folyamatosan sietünk valahova, az élet a szokásos forgatagban telik el. Nincs időd visszatekinteni - a nap véget ért, és ideje újra lefeküdni.

Egyesek még azt gondolják, hogy ha egy személy a nap 24 órájában ébren lenne, akkor ideje lenne mindent megtenni. Néhány embernek éppen ellenkezőleg, valódi problémája van az alvással. Egyes források szerint az ásványi anyagok, például a kalcium és a magnézium fontos hatással vannak az alvás minőségére. A magnézium közvetlenül részt vesz az alvási impulzusokat vezérlő idegsejtek munkájában és szintézisében. Végül is ez az ásvány felelős az idegcsatornák jó vezetéséért, és szükség esetén megteremti a természetes kikapcsolódás feltételeit. Ha többet szeretne megtudni az alváshiány okairól, nézze meg másik cikkünket.!

4. A magnézium hiánya izomfájdalomhoz és csontproblémákhoz vezet

A magnézium stimulálja az enzimeket, amelyek segítenek normalizálni a szervezet kalciumszintjét, valamint a káliumot és más nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat. Megakadályozza a felesleges kalcium felhalmozódását az izomszövetben is..

A fibromyalgia, a nyugtalan láb szindróma, az izomfájdalom, a görcsök és egyéb problémák a magnézium hiányával járhatnak. Figyelembe véve, hogy a magnézium számos ásványi anyag és különösen a kalcium megfelelő felszívódásában segít, akkor mindenképpen elősegíti a csontok egészségét..

5. A magnéziumhiány miatt gyakori hányinger jelentkezik

Igen, az... Ha a szervezetben nincsenek ásványi anyagok, beleértve a magnéziumot, megsérül anyagcseréjük és asszimilációjuk, ami komoly kellemetlenségeket okozhat. Ezen kellemetlen helyzetek egyike hányingerrel járhat. A végén még nagyon gyengének érezheti magát..

6. Apátia, stressz, depresszió és... a magnézium hiánya


A magnézium szorosan összefügg az agy megfelelő biokémiájával. A depresszió pszichés állapot, amelyet pesszimista hangulat és aktivitáshiány jellemez. Ezt a problémát gyakran antidepresszánsokkal kezelik. De a tudósok szerint van egy jóindulatúbb alternatíva a depresszió kezelésére. Orvosi kutatások azt mutatják, hogy a magnézium hiánya az emberi testben a depresszió egyik oka lehet..

Azoknál az embereknél, akiknél depresszió tünetei vannak, például depresszió, fáradtság, az élet iránti érdeklődés elvesztése, szorongás, álmatlanság, sőt öngyilkossági gondolatok is, általában ez a mikroelemhiány jelentkezik. A magnézium kulcsszerepet játszik a szerotoninszint emelésében, más néven boldogsághormonként. A szerotonin termelődése az agyban segít a hangulat, az étvágy és az alvás szabályozásában. A szerotoninszint bármilyen rendellenessége negatívan befolyásolhatja az ember hangulatát, és végül depresszióhoz vezethet. Az emberi test magnéziumhiánya esetén a szerotonin szintje csökken. A magnéziumbevitel növelése kijavíthatja a szerotonin egyensúlyhiányát és hatékonyan küzdhet a depresszió ellen. Bár sokat írtak, az orvostudomány még nem ismeri teljesen a magnézium antidepresszáns hatását..

7. Szorongás, zavartság a fejben

A magnéziumhiány erős mentális problémák iránti hajlamhoz kapcsolódik, és az agyad forrásban lévő edényré változtatja!... Egy brit tudóscsoport tanulmánya szerint a magnézium a legfontosabb neurotranszmitter, és valójában felelős azért, hogy testünk képes legyen elérni a béke és a harmónia állapotát..

Poszt traumás stressz, súlyos idegi feszültség vagy bármilyen érzelmi szorongás jelenlétében nélkülözhetetlen, megvédi testünk minden funkcióját a kortizol és a noradrenalin hatásaitól, amelyek a leginkább káros hatással lehetnek rá. Úgy tűnik, hogy a magnézium fogyasztása segít megőrizni a nyugalmat és az összeszedettséget...

8. Magnézium és görcsök

Tudjuk, hogy az izomgörcsök bármely életkorban előfordulhatnak, de a középkorúak és az idősebbek számára inkább idegesítőek.

Bizonyos esetekben a lábgörcs olyan betegségek tünete, mint az érelmeszesedés (intermittáló claudication), a cukorbetegség, a varikózis, a májcirrhosis, a pajzsmirigy károsodása és mások..

Egyes források szerint azonban az emberek 75% -a szenved görcsökben, különösen a lábakban, mivel az emberek körülbelül 80% -ában hiányzik a magnézium. Ez annak köszönhető, hogy sok ember helytelen étrendjével lehetetlen megszerezni a szükséges napi adagot..

9. A magnézium hiánya agyi problémákat okoz

Amerikai kutatók a texasi Austini Egyetemről arra a következtetésre jutottak, hogy a magnézium bevitele révén az ember valamilyen módon képes korszerűsíteni agyának munkáját és ezáltal jelentősen javítani a memóriát.

A magnézium hatásainak legfontosabb szempontja, hogy stimulálja a neurotróf faktor termelését - egy olyan komponenst, amely által az agy nem engedi a sejtjeinek öregedését, sőt, megfiatalítja őket. Így a magnézium többek között megvédi agyunkat a különféle degeneratív betegségek, például az Alzheimer-kór ellen..

A tudósok azt is megállapították, hogy a rendszeres magnéziumfogyasztás növeli az agy szinaptikus plaszticitásának mutatóit - az agy azon képességét, hogy ellenálljon az olyan érzelmek hatásának, mint a félelem, a szorongás és a stressz utáni érzések..

10. A magnéziumhiány problémákat okoz a szív- és érrendszerben

A magnézium hiánya csökkenti a vörösvértestek rugalmasságát, ami megnehezíti számukra a kapillárisokon való áthaladást, megzavarja a mikrokeringést és lerövidíti a vörösvértestek életét. Ez lehet az egyik oka a vérszegénység kialakulásának. A magnézium hiánya miatt az erek összehúzódnak, ami növeli a vérnyomást, és ez koszorúér-betegséghez vezethet. Ó, ez már félelmetes...

Ezért a magnéziumhiány még felgyorsítja az öregedési folyamatot... Ha most vérnyomással küzd, próbáljon meg további vizsgálatnak alávetni és megállapítani a vér magnéziumszintjét... Talán ez lesz a megoldás a problémáira...

Hogyan lehet megelőzni a magnéziumhiányt

Ha a fent felsorolt ​​megmagyarázhatatlan tünetek bármelyike ​​jelentkezik Önnél, keresse fel orvosát, vagy megpróbálhatja megváltoztatni étrendjét..

A szervezet magnéziumellátása érdekében nem csak ebben az elemben gazdag ételeket kell fogyasztani!

A napi magnéziumigény felnőttek számára 310-420 mg. Terhesség és szoptatás alatt a magnéziumigény 20-30% -kal (340-355 mg-ig), sportolóknál 450 mg-ig nő..

A teljes étrend elegendő mennyiségű magnéziumot és egyéb nélkülözhetetlen anyagokat képes biztosítani az emberi test számára. A legnagyobb mennyiségben magnéziumot tartalmazó búzakorpa és búzacsíra (búzacsíra) és...

Néhány magnéziumban gazdag étel a következőket tartalmazza:

  • Tökmagok
  • Napraforgómag
  • Szójababok
  • Chard
  • Fekete bab
  • Avokádó
  • Kesudió
  • Spenót
  • barna rizs
  • Zabkorpa
  • Tök
  • szezámmag
  • Mandula

Fontolóra veheti a magnézium-kiegészítőket és az étrend-kiegészítőket is, de ezeket óvatosan és csak orvosának jóváhagyásával szabad bevenni. A szervezetnek sok magnéziumra van szüksége, de a túl sok magnézium is káros a szervezetben. Az izomrendszer részéről a magnéziumfelesleg gyengeséggel nyilvánul meg, az idegrendszer részéről - letargia és apátia, a szív- és érrendszer részéről - a pulzus lassulása és a vérnyomás csökkenése. Súlyos magnéziumfelesleg esetén a gyengeség petyhüdt izombénulássá vagy a légzőizmok bénulásává válhat.

Tehát valószínűleg jobb helyesen enni... Sok ételben kis mennyiségű magnézium található, így nem lesz nehéz változatos étrendet összeállítani. A legjobb módja annak, hogy testét magnéziummal töltse fel a zöldséglé, vagy legalábbis növelje az étrendben lévő zöldségek mennyiségét, ami egy kicsit nehezebb, és a magnéziumszint a testben megnő. Célszerű természetesen a kertjében termesztett tisztább, biotáplálékot választani..

Következtetésként

A cikk végén megadott, a szervezetben található magnéziumszint növelésére vonatkozó ajánlások mellett feltétlenül figyelje meg életmódját és étrendjét. Igyon minél kevesebb alkoholt. Az alkohol megduplázza a magnézium eltávolításának képességét az elfogyasztott ételekből...

A magnézium, amint azt már láthattuk, rendkívül fontos elem számunkra. Ezért győződjön meg róla, hogy mindig egészséges ételeket fogyaszt és elég kiegyensúlyozott étrendet tart..

Ha ezen tünetek bármelyikét kezdi érezni, és arra gyanakszik, hogy ez magnéziumhiány következménye lehet, akkor ne kezelőorvosával forduljon orvoshoz. Jobb áttérni a megfelelő és kiegyensúlyozott étrendre. közzétette az econet.ru

P.S. És ne feledje, csak a tudatosság megváltoztatásával - együtt változtatjuk meg a világot! © econet

Tetszett a cikk? Írja meg véleményét a megjegyzésekben.
Iratkozzon fel FB-re:

Cikkek Epehólyag-Gyulladás