Gyümölcsök székrekedéshez felnőtteknél

A székrekedéshez szánt gyümölcsök gyakran helyettesítik a hashajtókat, és lehetővé teszik a belek tisztítását anélkül, hogy beöntést használnának. A bélmozgás tartós vagy visszatérő problémáival a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy rendszeresen fogyasszanak magas növényi rosttartalmú gyümölcsöket. A gyomor-bél traktusra gyakorolt ​​pozitív hatás mellett javítják az általános közérzetet és erősítik az immunrendszert is..

Táplálkozás és székrekedés

A székrekedéssel megnyilvánuló bélműködési zavar korunk általános problémája. Ez annak az eszeveszett életritmusnak köszönhető, különösen a megavárosokban, ahol az embereknek nincs ideje normális étkezésre, apró falatokkal megszakítva. A gyomor-bél traktus gyenge működésének első számú oka az állandó száraz víz és a szabálytalan étrend..

A bélmozgásokkal kapcsolatos problémák elkerülése érdekében be kell tartania bizonyos étrendi ajánlásokat:

  • feltétlenül vegye be a folyékony ételeket a napi étrendbe;
  • ne éhezzen sokáig;
  • enni legalább naponta 3-szor;
  • igyon elég vizet;
  • töltse ki az étrendet zöldségekkel és gyümölcsökkel.

Ami az utóbbit illeti, ezek az ételek segítenek helyreállítani a bélműködést és javítani az emésztést. Milyen gyümölcsök segítenek a székrekedésben? Előnyben kell részesíteni a hashajtó csoportba tartozó gyümölcsöket. Gyakori és krónikus székrekedés esetén jobb elkerülni a rögzítő termékeket.

A gyümölcsök kiválasztásakor figyelembe kell venni a szervezet egyéni jellemzőit. Például egy adott finomság intoleranciája esetén éppen ellenkezőleg, súlyosbíthatja a székrekedést. Néha még a hashajtó gyümölcsök is ellenkező hatást váltanak ki, ha egyes összetevői allergének az emberre..

A székletürítés tartós problémái esetén a terápiát és a terápiás étrendet szakemberrel együtt kell kiválasztani. A megfelelő termékek listája ebben az esetben különbözik a betegség súlyosságától és attól az októl függően, amely a fejlődés kialakulásának karjaként szolgált..

A rostok jelentősége az emésztőrendszer számára

Amikor az étrend felülvizsgálatának szükségességével szembesülnek, az emberek értetlenül állnak. Sokan tudják, mit kell kizárni az étrendből a rossz széklet mellett, de fogalmuk sincs, mit kell bele tenni..

A székrekedés szempontjából a legfontosabb az elfogyasztott rostmennyiség. Ezért a szakértők azt tanácsolják, hogy az étrendet ne csak gabonafélékkel és zöldségekkel, hanem friss gyümölcsökkel is töltsék meg. Ezek az ételek gazdag növényi rostokban, amelyek pozitívan befolyásolják a teljes gyomor-bél traktus működését..

Milyen gyümölcsöket kell enni székrekedés esetén? Először is figyelni kell frissességükre. Másodsorban a belekre gyakorolt ​​közvetlen hatásról. A gyenge gyomor-bél traktusban a leghasznosabbak azok az ételek, amelyek nagy mennyiségű rostot tartalmaznak..

A növényi rostok lehetővé teszik a vastagbél és a vékonybél falainak simaizmainak összehúzódó működésének normalizálását, amely biztosítja a széklet szabad mozgását. Ezenkívül képesek adszorbeálni a vizet és aktiválni a perisztaltikát, így az ürítés szabályozott és az ürülék puha lesz..

Ha a székrekedést nem súlyos betegség okozza, a székrekedés gyümölcse segíthet elkerülni a hashajtókat és a beöntés tisztítását. Napi használatukkal nemcsak az ürítés módja áll helyre, hanem az ételek emésztésének és asszimilációjának folyamata is javul.

Gyomor-ból székrekedés hashajtó hatású

Ha figyelembe vesszük a gyümölcsöket a széklet normalizálásával kapcsolatban, akkor két típusra oszthatók: rögzítő és hashajtó. Az elsőt a hasmenés étrendjébe javasoljuk felvenni, a másodikat - székrekedés esetén. A bél bizonyos működési zavarai esetén az ilyen gyümölcsöket naponta kell fogyasztani, nem számít nyers vagy főtt formában (sült, salátában stb.).

A székrekedés esetén a következő gyümölcshajtók a leghatékonyabbak:

  • szilva;
  • kiwi;
  • banán (sárga);
  • sárgabarack;
  • dinnye és görögdinnye;
  • mangó;
  • avokádó;
  • narancs.

Nem szabad megfeledkeznünk a bogyókról, mert némelyikük összetétele nem rosszabb, mint ugyanazok a szilva és sárgabarack. Székrekedés esetén fogyasszon epret, málnát, szedret, vörös áfonyát és meggyet. A felsorolt ​​bogyókból befőttet főzhet, gyümölcssalátákhoz vagy frissen facsart gyümölcslevekhez adhatja.

A gyomor-bél traktus gyenge munkája szempontjából fontos az éretlen bogyók és gyümölcsök használatának elkerülése. Növényi rostjuk túlságosan nehéz a beleknek, ezért ennek ellenkező hatása van.

Milyen gyümölcsöt esznek székrekedés esetén? A gasztroenterológusok és a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy az aszalt gyümölcsöket, például aszalt szilvát, fügét és szárított barackot vegyék be az étrendbe. Szárítás után nagy mennyiségű növényi rost marad meg összetételükben, így kiválóan alkalmasak terápiára és a székrekedés megelőzésére az év bármely szakában..

Jellemzők: amikor a hashajtó gyümölcs székrekedést okozhat

A hashajtó gyümölcsöket az étrendbe belefoglalva nem szabad elfelejteni, hogy tartalmaznak növényi rostokat, amelyek képesek adszorbeálódni. Belépve a gyomorba és áthaladva a gyomor-bél traktusban, felszívják a vizet, amelynek következtében a bélfalak és a széklet nedvesedik, puhává és csúszóssá válik..

Ennek a képességnek köszönhető, hogy a rost természetes lassú hatású hashajtó, amely garantálja a széklet könnyű és fájdalommentes kiválasztását..

Megfelelő mennyiségű nedvesség összegyűjtése után a rostok növelik a bél térfogatát, irritálják a perisztaltikát és aktiválják a kontraktilis funkciót. Ennek a folyamatnak köszönhető az ürítés. A rost azonban ellenkező hatást eredményezhet. Nem számít, milyen gyümölcsöt eszel székrekedés ellen..

Élelmi rostokkal telített gyümölcsök fogyasztása során fontos az ivási rend betartása. Ellenkező esetben a rostnak nincs mit eleget kapnia, és elkezd vizet venni a belekből. Ez a széklet megkeményedéséhez vezet, amely ürítéskor végbélnyílás-repedéssel végződik. Gyakran helytelen rostbevitel esetén a székrekedést bélelzáródás bonyolítja.

Milyen gyümölcsökkel jobb a székrekedés?

Milyen gyümölcsöket fogyaszthat székrekedés esetén, és mit szabad kerülnie? Mint fent említettük, a hashajtó gyümölcsök a legjobbak a széklet helyreállításában. Ami a kötőelemeket illeti, a széklet visszatartása bonyolult, és székletdugó kialakulását eredményezheti.

A növényi rostot tartalmazó étrend nem tartalmazhatja a következő ételeket:

  • zöld banán;
  • almák;
  • datolyaszilva;
  • birsalma;
  • szőlő;
  • körte.

Nem károsítják az egészséges beleket, de ha a test hajlamos az akut székrekedésre, akkor a legjobb, ha megtagadja ezeket a finomságokat..

A rögzítő gyümölcsök zavarják a kisgyermekek székletének átjutását. A bélműködési zavarokhoz elegendő lehet egy kis körte vagy datolyaszilva. Különösen érzékeny gyomor-bél traktus egy év alatti gyermekeknél, ezért a rögzítő gyümölcsök nem szerepelhetnek a kiegészítő ételekben. A gyermekorvosok azt tanácsolják, hogy a fenti termékeket gyakran és sokat ne adják 5 éves kor alatti csecsemőknek.

Hogy melyik gyümölcs töltse be az étrendet, és melyik nem, az a szervezet egyéni jellemzőitől is függ. Bizonyos esetek közülük bizonyos esetekben éppen ellenkezőleg hathatnak..

Milyen gyümölcsök és zöldségek segítenek a székrekedésben

Helló kedves olvasók. A modern emberek életkörülményei nem mindig teszik lehetővé a jó étkezést, az elegendő alvást és az aktív életmódot. A stressz, az időnyomás, a szabálytalan és egészségtelen étrend oda vezet, hogy a gyomor-bél traktus végül szenved, és az emberek székrekedést, gyomorfájást és bélfájdalmat tapasztalnak. Találjuk ki ma, mely zöldségek és gyümölcsök segítenek a székrekedésben. Milyen aszalt gyümölcsöket kell bevenni az étrendbe székrekedés esetén felnőtteknél, gyermekeknél, terhes nőknél és időseknél.

A székrekedés okai gyermekeknél és felnőtteknél

Egy ilyen probléma megjelenését felnőtteknél több tényező is kiválthatja:

1. Folyadékhiány a testben

A napi vízfogyasztást a saját súlya alapján kell kiszámítani.

Általában az embereknek naponta legalább másfél liter tiszta vizet kell fogyasztaniuk (ebbe a kategóriába nem tartoznak a kompótok, levesek, kávé és teák).

2. Helytelen étrend

A kiegyensúlyozatlan táplálkozás általában székletvisszatartáshoz vezet..

Ez vonatkozik azokra az emberekre is, akik kevés étkezési rostot tartalmazó ételt fogyasztanak, vagy útközben gyakran nassolnak.

3. Életmód fizikai aktivitás nélkül

Ez a probléma gyakran ülő munkát végző embereknél jelentkezik..

Ha munkaidőben nem lehet mozogni, akkor lefekvés előtt meg kell próbálnia legalább hazasétálni vagy sétálni.

4. Néhány gyógyszer szedése

Bizonyos esetekben a székrekedést bármely gyógyszer kiválthatja: hogy ez a probléma ne merüljön fel, mindig gondosan olvassa el a gyógyszerre vonatkozó utasításokat.

5. A gyomor-bél traktus betegségei

A gyomor-bél traktus munkájához kapcsolódó betegségek, aranyér, bélelzáródás, izomsorvadás stb..

Ami a gyermekkori székrekedést illeti, újszülötteknél fordul elő az alultápláltság, az emésztőrendszer jellemzői és alkalmazkodásuk miatt..

A csecsemőknél ez a probléma gyakran akkor jelentkezik, amikor a szülők túl korán kezdenek bevezetni kiegészítő ételeket, nem adnak elegendő folyadékot naponta, vagy nem tartják be a gyermekorvos ajánlásait a gyermek táplálására..

A három évesnél fiatalabb gyermekek székrekedésben szenvedhetnek a kiegyensúlyozatlan táplálkozás és az ivási normák be nem tartása miatt is..

Számos gyógymód segít a székrekedés megszabadulásában, vannak népi és gyógyszerészeti készítmények.

Milyen gyümölcsöket esznek székrekedés esetén

A széklet normalizálása érdekében először is elegendő mennyiségű rostot tartalmazó ételt kell bevinnie az étrendbe..

Ide tartoznak a gyümölcsök és a zöldségek, frissen és főzve, sültek.

A friss szilva csodálatos, ugyanolyan hatékonyan működik, mint a székrekedés elleni szilva.

Az alábbi, kifejezett hashajtó hatású gyümölcsök a leghatékonyabbak a széklet hosszan tartó visszatartásában:

  1. citrusfélék (különösen reggel fogyasztva)
  2. szőlő
  3. szilva
  4. görögdinnye
  5. sárga banán
  6. kiwi
  7. mangó

Hasznos lesz bogyók használata is: eper, szeder, cseresznye, málna stb. Frissen fogyasztható, teához vagy befőtthez adható, vagy gyümölcssalátát és könnyű desszertet készíthet velük..

Annak érdekében, hogy a hatás ne ellentétes legyen, figyelemmel kell kísérnie a gyümölcsök és bogyók érettségét: az éretlen gyümölcs a gyomor számára túl nehéz lehet, ezért az emésztés nehéz lesz.

Szárított gyümölcsök székrekedés ellen

A szárított gyümölcsök a bélmozgások rendszerességét is befolyásolják, mivel rosttartalmuk még magasabb, mint a friss gyümölcsöké..

A szárított gyümölcsök, például az aszalt szilva és a szárított sárgabarack különösen hasznosak a széklet visszatartásában. A mazsolának és a fügének is jó hashajtó hatása van..

A mazsola összetételében elegendő vitamin és ásványi anyag van, annak ellenére, hogy nincs koleszterin és zsír.

A nagy mennyiségű rost és fruktóz miatt, ha még egy kis mennyiségű mazsolát is elfogyasztottunk bent, általában egy ideig jóllakottság és lendületesség érződik..

A szakemberek azt javasolják, hogy minden nap legalább egy marék mazsolát fogyasszanak az egészséges és normális emésztőrendszer fenntartása érdekében..

A szárított barackok a koleszterin elleni küzdelemről és a koleszterinszint csökkentéséről ismertek a B3-vitamin tartalmának köszönhetően. Segít az emésztőszervek működésének javításában is..

A szárított sárgabarack erősíti az immunrendszert a hideg évszakban, ezért a kompótok hozzáadásával mindig az oktatási intézmények (iskolák, bölcsődék, óvodák) menüpontjában vannak.

Ebből a szárított gyümölcsből infúzió készíthető: 5-6 darab mennyiségű bogyókat felöntünk egy pohár forrásban lévő vízzel, és legalább 6 órán át infundáljuk.

Ajánlatos ébredés után inni, és a gyógyszeres infúzió szedésének legalább két hétig kell tartania. A szárított barackok hozzáadása a kompótokhoz szintén jótékony hatással van a belekre..

Az A-vitaminban és káliumban gazdag aszalt szilvát a magas vérnyomásban szenvedők számára ajánlják a szakemberek..

Ezenkívül elősegíti a normális látás és a szem egészségének fenntartását, így ez a szárított gyümölcs mindenki számára hasznos lehet, akinek munkája a számítógépekkel kapcsolatos..

Nagy mennyiségű rost segíti a belek normális működését, de nagy mennyiségű aszalt szilvát sem szabad enni, hogy ne okozzon hasmenést..

A füge összetételében minimális kalória van, de gazdag élelmi rostokban. A zsír és a koleszterin hiánya lehetővé teszi, hogy mindenki, aki jó alakra vágyik, szárított gyümölcsöket fogyasszon: mint tudják, a füge segít megtisztítani a beleket, eltávolítani a méreganyagokat és lefogyni (rendszeres bevitelével)..

Székrekedés-barát zöldségek

Gyakran előfordul, hogy a gyakori és krónikus székrekedés panaszai vannak, az orvosok azt javasolják, hogy teljesen változtassák meg az étrendet, és a lehető legtöbb étkezési rostban gazdag zöldséget vegyék be az étrendbe..

A rost hiánya és hiánya a bél motilitásának megzavarásával fenyeget, ezért a széklet normalizálásához gondosan meg kell választania az ételeket és be kell tartania egy bizonyos étrendet..

A hashajtó zöldségek a következők:

Főtt répa és sárgarépa

Ezeket a zöldségeket hőkezeléssel javasoljuk, mivel nyersen nehézek lehetnek a gyomorban.

Ha a gyümölcsök nem okoznak allergiát, akkor feltétlenül meg kell enni őket, még a székrekedés megelőzése érdekében is..

Cukorbetegség esetén azonban nem szabad elragadni a répával, mivel elég sok cukor van benne..

A répalé csodálatos gyógyszer: ehhez reggel, röviddel az első étkezés előtt meg kell inni..

Célszerű reggelizni 30-40 perccel egy pohár gyümölcslé elfogyasztása után.

Tök székrekedés ellen

Mind a gyermekek, mind a felnőttek számára a tököt hashajtóként ajánlják a normális bélműködéshez és a rendszeres bélmozgáshoz..

Az emésztőszervekbe jutva lágyítja az ürüléket, és elősegíti a gyorsabb és egyben lágyabb bélmozgást..

A sütőtök ételmérgezésre is megengedett, mivel képes eltávolítani a méreganyagokat és a káros anyagokat a szervezetből.

Cukkini, uborka, káposzta

A krónikus székrekedésben szenvedő felnőtteknek cukkini, uborka és brokkoli fogyasztását is javasoljuk.

Ezeknek a zöldségeknek a gyakori fogyasztása nem alkalmas bébiételekhez..

Így néhány zöldség nagyon hasznos nemcsak az immunitás fenntartásához és a hasznos vitaminok megszerzéséhez, hanem az egész emésztőrendszer normál működéséhez is..

Ezeknek a gyümölcsöknek a használata nemcsak a székrekedés (beleértve a krónikus) kezelését is, hanem megelőzésük is lehet.

Hashajtó gyümölcs székrekedéshez gyermekek és terhes nők számára

Három hónapos korig az emésztőszervek még nincsenek megfelelően alkalmazkodva a normális táplálkozáshoz, ezért egyes esetekben székletzavarok jelentkezhetnek.

Ebben az esetben az ápoló anyáknak figyelemmel kell kísérniük étrendjüket, és ki kell zárniuk a „rögzítő” ételeket (különösen a hüvelyeseket, a zsíros húst és a halat)..

Idősebb gyermekeknél a székrekedés is időszakosan jelentkezik. Az emésztőrendszer munkájának javítása érdekében tanácsos betartani a kiegyensúlyozott étrendet, az étrendbe annyi fehérjét, rostban gazdag zöldséget és néhány hashajtó gyümölcsöt tartalmazni..

Ezenkívül a gyermeknek elegendő folyadékot kell inni: ivóvizet, kompótokat, természetes gyümölcsleveket. A ritka székletürítéssel járó gyümölcskocsonya nem alkalmas bébiételekhez.

Ha a csecsemő hajlamos ritkán üríteni, akkor étrendjébe érdemes beletenni burgonyapürét, aszalt szilva és mazsola kompótot.

A gyermekek számára is nagyon hasznos friss bogyós gyümölcsök, különösen málna, vörös áfonya, szeder fogyasztása. Gyümölcsökből a gyerekeknek naponta adható (és kell) adni: kivi, narancs, banán, szilva. Fontolja meg, hogy mindennek mértékkel kell lennie.

A terhes lányok és nők nem fogyaszthatnak olyan gyümölcsöket és bogyókat, amelyek allergiát okozhatnak (ez káros a gyermek számára): ide tartoznak a gazdag vörös virágok, valamint a citrusfélék. A székrekedés kíméletes megszabadulása érdekében a terhes nőknek aszalt gyümölcsöket, banánt, kivi, szilvaféléket kell enniük.

Gyümölcsök és zöldségek székrekedés esetén időseknél

Idősebb embereknél székletproblémák fordulhatnak elő a gyenge izmok miatt (az életkor előrehaladtával tónusuk csökken), a bél mikroflóra változásaiban, kiegyensúlyozatlan táplálkozásban, rossz rágásban és folyadékhiányban.

Ezért az idősebb emberek napi étrendjének csaknem a felének (az összes étel legalább negyven százalékának) zöldségnek és gyümölcsnek kell lennie, de főleg hőkezelésben.

Forralhat, süthet, párolhat. Időseknek nem ajánlott babot, borsót és más durva rostot tartalmazó ételeket fogyasztani.

Általános tanácsok a székrekedéshez

1. Azoknak a személyeknek, akik hajlamosak erre a problémára, javasoljuk, hogy étkezzenek kis adagokban, de legalább naponta négyszer.

2. A menünek tartalmaznia kell elegendő fehérjét, zsírt és szénhidrátot. Fontos megfigyelni az ivási rendszert, ha lehetséges, igyon gyógynövényes infúziókat és teákat, mivel ezek segítenek a széklet problémájának megoldásában.

3. Jobb az erős teát és kávét teljesen megtagadni, kívánatos a zsíros, lisztes termékek és konzervek fogyasztásának minimálisra csökkentése is.

4. Hasznos könnyű leveseket főzni, zabkását főzni, zöldségeket párolni, gyümölcsöt sütni és kefirt inni.

5. Ha az ember mozgásszegény életmódot folytat, akkor reggel az ébredés után érdemes gyakorlatokat végezni, vagy rövid távon.

6. Többek között tanácsos frissen facsart gyümölcsleveket inni: céklát, sárgarépát, citrusféléket.

A széklet problémájának integrált megközelítése segít megszabadulni a székrekedéstől és javítja az emésztőrendszer működését.

7 gyümölcs, amely hatékonyan segíti a székrekedés elleni küzdelmet

A székrekedés olyan kellemetlen állapot, amely különféle okok miatt súlyosan megnehezítheti bárki életét, nemtől és kortól függetlenül. És akkor a test olyan kellemetlen tüneteket kezd kínozni, mint az általános gyengeség, apátia, szédülés, fejfájás, valamint a gáz és a puffadás. Az egész a gyomor teltségének érzésével, nehézséggel és erővesztéssel kezdődik.

Mit kell tenni ilyen helyzetben? Futni a gyógyszertárba egy hashajtóért? A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy ízletes és egészséges gyümölcsöket vegyenek fel az étrendbe, amelyek nemcsak a székrekedés elleni küzdelemben segíthetnek, hanem megelőző hatással is rendelkeznek, amely megakadályozza a megjelenést. Itt vannak a leghatékonyabbak.

Aszalt szilva.

Még Kelet és Ázsia ősi gyógyítói azokban a napokban, amikor Európa mély vadságban volt, már tudtak az aszalt szilva gyógyító tulajdonságairól, amelyek komolyan befolyásolhatják a belek munkáját. Már akkor tudták, hogy a szárított szilva sokkal hatékonyabb, mint a friss, az emésztőrendszer működésének normalizálásában. A modern tudósok viszont kifejtették, hogy a száraz szilva nem csak sokkal több E-, B- és A-vitamint tartalmaz, hanem ötször több rostot is. Készítsen belőlük kompótot, és fogyasszon napi 2-3 darabot is, és jelentősen javítja a belek perisztaltikáját, és örökre megfeledkezik a székrekedésről.

Almák.

Még az általános iskolások iskolásai is tudnak az alma egészségjavító tulajdonságairól. A híres angol közmondás - A napi alma távol tartja az orvost e megfizethető és ismerős gyümölcsök előnyös tulajdonságait illetően, a legtöbb ember gyermekkorától kezdve tudja. De azon túl, hogy az alma az izmok, az idegrendszer és a szív- és érrendszer erősítésének, valamint enyhe vizelethajtó hatásának köszönhetően a testének nyújt, nagyon fontos, hogy ezek hatással lehessenek a bélmozgásra, szabályozva annak munkáját és megelőzve a székrekedés megjelenése. Fontos plusz ezeknek a gyümölcsöknek a felhasználása a főzés során. Soha nem unatkoznak vagy unatkoznak.

Körte.

A körtéből, ha édes és aromás fajtát választhat, csodálatos desszert lesz értékes vitaminokban és tanninokban. Ezek a gyümölcsök figyelemre méltóak, mivel meglehetősen komoly hashajtó hatásúak. Rendszeres, mértékletes fogyasztásával finoman stimulálhatja a bélmozgást, és nem aggódhat az esetleges székrekedés miatt. Viszont a körtével való visszaélés provokálhat hasmenést..

Málna.

A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy egész évben málnát fogyasszanak. Az érési időszakban friss bogyó lehet, télen pedig szárítható vagy fagyasztható. A málnát tartják kiváló vízoldható élelmi rost, sok ásványi anyag és vitamin forrásának. Mint tudják, a rostok képesek megkötni a felhalmozódó toxinokat, és az emésztőrendszeren keresztül eltávolítani a testből, serkentve annak normális működését..

Grapefruit.

A grapefruit a fogyás folyamatában értékes különleges tulajdonságai mellett rendkívül gazdag nyomelemekben, például káliumban, mangánban, magnéziumban, fluorban, cinkben, vasban, foszforban és kalciumban. És még - ezekben a citrusfélékben sok flavonoid, folsav, pektin és vitamin található: PP, B, E és C. De a héjban és a pépben található naringin nemcsak normalizálja az emésztőrendszer munkáját, hanem hashajtó hatású is lehet.

Őszibarack.

Az őszibarack nemcsak nagyon értékes, de rendkívül hasznos gyümölcsfajta is. Először is alacsony kalóriatartalmúak és rendkívül gazdagok vízben oldódó rostokban. A barackpépben lévő elegendő mennyiségű folyadék és a rost fontos tulajdonságai segítenek ennek a gyümölcsnek a rendszeres használatával az emésztőrendszer normalizálásában, a test megfelelő időben történő megtisztításában és a székrekedés megelőzésében. Ezenkívül az őszibarack sok cinket, bórt, mangánt, foszfort, magnéziumot, valamint vitaminokat tartalmaz: K, B6, B5, B2 és B1.

Szőlő.

A szőlő viszont nem kevésbé ízletes és egészséges bogyó, amelyben abszolút minden értékes - a levétől és a péptől kezdve a magokig és a héjig. A termék tápanyagai bőségesen és egyenletesen oszlanak el. Például a csontok és héjak nagy mennyiségű resveratrolt tartalmaznak, amely nemcsak a rák elleni küzdelemben segít, hanem elősegíti a fogyást és karcsúbbá teszi az alakját. De a rost rostot és természetes antioxidánsokat tartalmaz, amelyek kedvezően befolyásolják a belek munkáját, normalizálják annak perisztaltikáját és megelőző hatással rendelkeznek, amelyek megakadályozzák a székrekedés előfordulását..

Milyen gyümölcsök segítenek a székrekedésben: az egészséges gyümölcsök listája

Az emésztési folyamat megzavarása, amely székrekedés kialakulásához vezet, komplex kezelést igényel. A széklet normalizálásának egyik lehetősége a magas zöldség- és gyümölcstartalmú étrend betartása. A székrekedéshez kapcsolódó gyümölcsök segítenek a bélmozgás kialakításában és az anyagcsere felgyorsításában. Néhányuknak kifejezett hashajtó hatása van, amely lehetővé teszi a betegség gyógyszeres kezelését..

A patológia jellemzői és a gyümölcs emésztésre gyakorolt ​​hatásának hatékonysága

A székrekedés a széklet visszatartása a belekben és a ritka bélmozgásokban, akut fájdalmas érzések kíséretében. Egy ilyen stressz állapot, a mozgásszegény életmód és az egészségtelen étrend kialakulásához vezet. Nagy mennyiségű pékáru, csokoládé, szénsavas italok és füstölt húsok fogyasztása enzimatikus hiányhoz vezet. Az elfogyasztott étel nem emészthető meg megfelelően, a bél perisztaltikája zavart, a széklet tömörödik.

A székrekedés 5-7 naponta egyszeri bélmozgásnak tekinthető, amely akut fájdalmat, görcsöket és lázat okoz. A széklet hosszú távú visszatartása provokálja a mérgezés kialakulását. Minden szerv és rendszer érintett. A hosszú távú székrekedés növeli a bélrák kockázatát.

A szakértők három fő tényezőt azonosítanak a székrekedés elleni küzdelemben:

  1. Megfelelő folyadékbevitel - legalább 2 liter tiszta víz naponta.
  2. Rost - magas zöldség-, gyümölcs- és gabonafélék.
  3. Mobilitás a nap folyamán - megállítja a pangó folyamatok kialakulását, serkenti a beleket.

Azoknál az embereknél, akik hosszan tartó székrekedésben szenvednek, különös figyelmet kell fordítaniuk étrendjükre. A megfelelően összeállított étrend az egészség garanciája.

Ami a gyümölcsöket illeti, nagy mennyiségű rostot és tápanyagot tartalmaznak, amelyek nemcsak a bél munkájára, hanem az egész emésztőrendszerre is jótékony hatással vannak. Néhány közülük hashajtó komponenssel rendelkezik. Ez a tény segít a bonyolult székrekedés enyhítésében rendkívül hatékony hashajtók használata nélkül, a bélmozgást a lehető legtermészetesebbé téve..

Jelzések betegség esetén történő alkalmazásra

A hashajtó gyümölcsöket ilyen esetekben jelzik:

  1. Fiziológiailag csökkent bélmozgás okozta krónikus székrekedés.
  2. 3 napnál hosszabb ideig nincs széklet.
  3. Kiegyensúlyozatlan étrend, gyakori stressz.
  4. Megfelelő alvás és pihenés hiánya.
  5. Túlevés, főleg éjszaka.

A gyümölcsök kitöltik és diverzifikálják az étrendet, valamint minimalizálják a székrekedés problémájának megnyilvánulását. A kényes problémával küzdő betegek több mint fele felépül, amint elkezdik bevenni az ilyen gyümölcsöket étrendjükbe..

A felhasználás alapelvei és szabályai

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az előnyökből, megfelelően kell ennie a gyümölcsöt. Ehhez a következő ajánlásokat dolgozták ki:

  1. Vegye figyelembe a szezonalitást - télen nem szabad görögdinnyét, nyáron datolyaszilva vásárolni. Nyilvánvaló, hogy az importált gyümölcsöknek nincs ideje teljesen beérni, ezért nagyon kevés haszon lesz belőlük (ha egyáltalán).
  2. Ne egyen éhgyomorra - a legédesebb gyümölcsök és bogyók is tartalmaznak olyan savakat, amelyek irritálhatják a gyomor bélését.
  3. Adja be az adagot - nem kell egyszerre egy vödör kivit vagy szilval enni. Mindössze napi 2-3 gyümölcs elegendő egy kényes probléma kiküszöbölésére és a test tápanyagokkal való telítésére.

Az étrend a saját preferenciáikon alapul. A kellemetlen és puha ételek stresszt jelentenek a test számára, ami csak fokozza a székrekedés menetét és átviszi őket krónikus formájukba..

Gyerekeknek

Ha gyermekek hashajtó hatású gyümölcsöket fogyasztanak, be kell tartania ezeket a szabályokat:

  1. Terméktűrés - a gyermek nem lehet allergiás a gyümölcsre. Ha egy évesnél fiatalabb gyermekekről beszélünk, akkor a székrekedés más módon áll le.
  2. Gyümölcsföldrajz - ne vásároljon tengerentúli mangót és licit. A gyermek testében nincsenek enzimek, amelyek megemésztenék őket. Az allergiás reakció kialakulásának kockázata is növekszik.
  3. Adag - A gyümölcsöt leginkább a főételekhez és desszertekhez lehet hozzáadni, vagy egészséges snackként együtt lehet használni.

Ha a gyermek céltudatosan nem akar gyümölcsöt, akkor ne erőltesse. A székrekedés problémáját gyakorlott szakember irányításával oldják meg.

Felnőttek

Egyes székrekedésre hajlamos betegek úgy vélik, hogy a gyümölcs önmagában normalizálja az emésztést. Különleges diétákat folytatnak és túlzásba esnek - gyakorolják a gyümölcsösséget, megfosztva a testet a húsban, halban, babban található egyéb tápanyagoktól.

A gyümölcsök székrekedésre gyakorolt ​​előnyei három mutatón alapulnak:

  1. Érettség - a zöld ételek gyakorlatilag nem gazdagok semmiben, és emésztési zavarokat válthatnak ki.
  2. Mennyiség - legfeljebb 200 g naponta és legfeljebb 80 g egyszerre.
  3. Diéta - ha gyümölcsöt eszik, ha hamburgerrel vagy szárazon pácolt kolbásszal eszik, elfelejtheti a probléma megoldását.

Csak a probléma megoldásának integrált megközelítése szabadítja meg végleg a székrekedést.

Terhesség alatt

A hormonális változások hátterében néhány nőnél tartós székrekedés alakul ki, amely maga is elmúlik a szülés után. Ezeknek a betegeknek napi kétszeres hashajtó gyümölcsöt kell fogyasztaniuk a perisztaltika stabilizálása érdekében..

Különös figyelmet fordítanak az egyes gyümölcsök toleranciájára. Terhesség alatt allergiás reakciók alakulhatnak ki, amelyek korábban nem voltak.

Hashajtó gyümölcsök és tulajdonságaik

Az ilyen gyümölcsök használata után kifejezett hashajtó hatás figyelhető meg:

  1. Szilva - friss gyümölcsként és szárítva használják. Az aszalt szilva kifejezettebb hashajtó hatású. Italokat, főzeteket, kompótokat készítenek belőle, megeszik a pépet. A szilva héja olyan anyagokat tartalmaz, amelyek normalizálják a bélmozgást. Naponta 7-8 apró gyümölcsöt érdemes enni.
  2. Alma - A friss gyümölcs rengeteg tápanyagot tartalmaz, de a legtöbbjük megtalálható a magokban. Sült alma túróval - ideális székrekedésre hajlamos vacsorához.
  3. Körte - Nagy mennyiségű pektin és élelmi rost teszi a körtét székrekedés ellen hasznosvá. De cukorbetegség és egyéb hormonális rendellenességek jelenlétében korlátozott mennyiségben kell fogyasztani őket. A keményítő magas koncentrációja kiválthatja a vércukorszint emelkedését.
  4. Füge - ez a gyümölcs nemcsak normalizálja a perisztaltikát, hanem felgyorsítja az emésztési folyamatot. Ajánlatos zöldség- és gyümölcssalátákba illeszteni, kompótokat és főzeteket készíteni. A szárított füge különösen hasznos. A gyümölcs 2-3 hetente történő fogyasztása segít megszabadulni a gyomorégéstől és a fokozott gáztermeléstől..
  5. Citrusok - A kivi a vezető a citrusfélék között. Csökkenti a vércukorszintet, javítja a perisztaltikát és felgyorsítja az anyagcserét. Mivel a gyümölcs nagy mennyiségű savat tartalmaz, ajánlott gabonafélékkel együtt használni. A narancs és a mandarin, a grapefruit és a pamelo is enyhe hashajtó hatású..
  6. Sárgabarack - a lédús pép és a bőr javítja a perisztaltikát és elősegíti az enyhe bélmozgást. A kajszibarackot nem ajánlott éhgyomorra enni. A szárított sárgabarack többször hatékonyabb a székrekedés leküzdésében.
  7. Bogyók - cseresznye, eper, málna, cseresznye, áfonya nagy mennyiségű rostot és folyadékot tartalmaz, amelyek együttesen javítják a perisztaltikát.

Ne gondolja, hogy csak egy gyümölcs segít megoldani a székrekedés problémáját. A sok folyadékfogyasztás, a mért fizikai aktivitás és az egészségtelen ételek kerülése a siker kulcsa.!

Tiltott gyümölcsök

Nem ajánlott olyan gyümölcsöket fogyasztani, amelyek hozzájárulnak a széklet megerősítéséhez:

  • áfonya;
  • birsalma;
  • dátumok;
  • Gránát;
  • banán;
  • datolyaszilva.

Ez nem jelenti azt, hogy az ilyen ételeket teljesen ki kellene zárni az étrendből. Egyszeri használat minimális mennyiségben minden étrend egészséges és ízletes változata lesz..

Lehetséges ellenjavallatok

Nem ajánlott a székrekedés öngyógyítása, ha ezek a belek és az egész emésztőrendszer krónikus betegségét kísérik. Gasztritisz és peptikus fekély jelenlétében, a gyomornedv fokozott kiválasztódásával a gyümölcsöket csak hőkezelés után szabad enni, kis mennyiségű édesítőszer hozzáadásával.

Az egyéni intolerancia abszolút ellenjavallat. Ha allergiája van, az orvos megvitatja a konkrét gyümölcsök fogyasztásának lehetőségét. Jellegzetes kiütések és egyéb allergiás tünetek megjelenésekor tüneti kezelés javasolt. A jövőben ezt a gyümölcsöt teljesen eltávolítják az étrendből..

Gyümölcs alapú hashajtó receptek

A gyümölcsök nemcsak frissek, és néhányuk hőkezelés után is hasznosabbá válik.

Gyümölcs- és bogyós turmix

Vegyen egy adagot:

  • kefir - 50 ml;
  • kiwi - fél gyümölcs;
  • eper és málna - 2-3 bogyó;
  • aszalt szilva - 3 db;
  • lenmag - 1 teáskanál.

Az összes összetevőt egy pohárba tesszük, és turmixgép segítségével homogén masszává keverjük. Ez a koktél különösen hasznos 18 óra után. Reggel a puha és fájdalommentes széklet nem fogja sokáig várni.

Sült alma túróval és fahéjjal

Az almákat (főleg édes fajtákat) mossuk és hámozzuk meg, hogy pohár legyen. A túrót cukorral és fahéjjal összekeverjük, vanília kivonatot adunk hozzá. Töltse meg az almás csészéket a túrós keverékkel, majd tegye a sütőbe, hogy 30 percig sütje alacsony hőfokon.

A megadott idő letelte után a sütőt kikapcsolják, és az almákat hagyják teljesen kihűlni. Ilyen egészséges és ízletes ételt fogyasztva vacsorára, különösebb erőfeszítés nélkül könnyedén megszabadulhat pár felesleges kilótól..

Gyümölcssaláta

Bármilyen gyümölcsöt és bogyót használhat kéznél. Minél több van, annál finomabb és egészségesebb lesz a saláta. A legfinomabb kombinációk:

  • banán + kivi + aszalt szilva + szárított sárgabarack + alacsony zsírtartalmú joghurt öltözködéshez;
  • eper + barack + dinnye + puha túró;
  • zöld alma + kivi + narancs + némi fagylalt.

A gyümölcssaláták az étkezés előtti tökéletes snackek. Telítenek tápanyagokkal a testet, és serkentik az emésztési folyamatot is.

A gyümölcs ideális kiegészítő a gabonafélékhez és a tejlevesekhez. Nemcsak a legunalmasabb étrendet diverzifikálják, hanem lehetővé teszik a test számára, hogy minden előnyét megkapja. De a gyümölcs önmagában nem elegendő a székrekedés leküzdéséhez. Sportolnia kell, és naponta legalább 2 liter vizet kell fogyasztania. Gyümölcsevés és semmittevés egyszerre nem szünteti meg a székrekedést..

Tetszett a cikk? Iratkozzon fel a csatornára, hogy lépést tarthasson a legérdekesebb anyagokkal

17 legjobb étel a székrekedés ellen

Az emberek körülbelül 14% -a élete egy pontján krónikus székrekedést tapasztal, amelynek tünetei közé tartozik a bélmozgás hetente kevesebb, mint háromszor, lökdösődés, rögös vagy kemény széklet, hiányos bélmozgás érzése, elzáródás vagy a bél kiürülésének érzése.

A tünetek típusa és súlyossága személyenként változhat. Vannak, akik székrekedést csak alkalmanként tapasztalnak, másoknál ez krónikus állapot. A székrekedésnek számos oka van, de gyakran az étel emésztőrendszeren keresztüli lassú mozgásának az eredménye. Ennek oka lehet kiszáradás, helytelen étrend, bizonyos gyógyszerek, betegségek, idegrendszert érintő betegségek vagy mentális rendellenességek.

Szerencsére egyes ételek segíthetnek a székrekedés enyhítésében azáltal, hogy ömlesztett mennyiséget adnak a széklethez, lágyítják és lazítják a székletet, csökkentik a széklet átmeneti idejét a belekben, és növelik a székletürítés gyakoriságát..

Íme 17 legjobb székrekedésből álló étel, amelyek segíthetnek a székrekedés enyhítésében és elősegítik a rendszeres bélmozgást.

1. Szilva

Az aszalt szilva hashajtó táplálék a székrekedés ellen. Az aszalt szilva, más néven aszalt szilva, széles körben használják a székrekedés természetes gyógymódjaként. Nagy mennyiségű rostot tartalmaznak - 3,1 gramm / 100 gramm termék (kb. 9 aszalt szilva), ami az ajánlott napi bevitel 12% -a.

Az aszalt szilva oldhatatlan rostja, az úgynevezett cellulóz növeli a széklet vízmennyiségét, ami ömlesztett mennyiséget ad hozzá. Eközben az aszalt szilva oldható rostja a vastagbélben fermentálódik, rövid láncú zsírsavakat képezve, ami szintén növeli a széklet tömegét..

Ezenkívül az aszalt szilva szorbitot tartalmaz. Ezt a cukoralkoholt a szervezet gyengén felszívja, emiatt a vastagbélbe víz kerül, ami kevés embernél hashajtó hatást eredményez..

Végül, az aszalt szilva fenolos vegyületeket is tartalmaz, amelyek stimulálják a bél hasznos baktériumait. Úgy gondolják, hogy ez hozzájárul a termék hashajtó hatásához. Egy 40 székrekedésben szenvedő emberben végzett vizsgálat megállapította, hogy a napi 100 gramm aszalt szilva fogyasztása jelentősen javította a széklet gyakoriságát és konzisztenciáját, összehasonlítva a psyllium héjjal történő kezeléssel, amely egyfajta élelmi rost..

Ehet szilvát tisztán, vagy hozzáadhat salátához, reggeli müzlikhez, zabpehelyhez, pékárukhoz, turmixokhoz és pörköltekhez.

Az aszalt szilva előnyeiről itt tudhat meg többet - Az aszalt szilva: előnyök és károk a test számára.

2. Alma

Az alma rostokban gazdag. Valójában egy közepes méretű héjas alma (kb. 182 gramm) 4,4 gramm rostot tartalmaz, ami az RDA 17% -a.

Körülbelül 2,8 gramm e rost oldhatatlan és 1,2 gramm oldható, főként pektin nevű étkezési rost formájában. A belekben a pektint a baktériumok gyorsan fermentálják, rövid láncú zsírsavakat képezve, amelyek vizet vezetnek a vastagbélbe, lágyítják a székletet és csökkentik az ürülék belekben való mozgásának időtartamát..

Egy székrekedésben szenvedő 80 emberben végzett egyik tanulmány megállapította, hogy a pektin felgyorsíthatja a széklet mozgását a belekben, enyhítheti a székrekedés tüneteit és növelheti a hasznos baktériumok számát a belekben..

Egy másik tanulmány megállapította, hogy az almarostot kapott patkányok megnövelték a bélmozgásukat és a széklet tömegét annak ellenére, hogy morfiumot kaptak, ami székrekedést okoz..

Az alma fogyasztása egyszerű módszer az étrendi rostszint növelésére és a székrekedés enyhítésére. Eheted őket rendesen, készíthetsz hozzájuk gyümölcsleveket vagy salátákat, vagy ehet almás pitét. A Granny Smith alma különösen magas rosttartalmú.

3. Körte

A székrekedés szempontjából a legjobb ételek listája körtét tartalmaz. A körte egy másik rostban gazdag gyümölcs, amely körülbelül 5,5 gramm élelmi rostot tartalmaz közepes méretű gyümölcsben (kb. 178 gramm). Ez a rostra vetített RDA 22% -a.

A rostokon kívül, amelyek segíthetnek a székrekedés enyhítésében, a körtében más gyümölcsökhöz képest magas a fruktóz- és szorbit-tartalom. A fruktóz egy olyan típusú cukor, amelyet a szervezet rosszul szív fel vagy metabolizál. Ez azt jelenti, hogy egy része eléri a vastagbelet, serkenti a bélmozgást..

A körte cukoralkohol-szorbitot is tartalmaz. A fruktózhoz hasonlóan a szorbit is rosszul szívódik fel a szervezetben, és természetes hashajtóként működik, és vizet von be a belekbe..

A körtét sokféle módon felveheti étrendjébe. Fogyassza őket nyersen vagy főzve, vagy tegye bele salátákba, sós ételekbe és pékárukba.

4. Kiwi

Ha kíváncsi arra, hogy milyen ételeket fogyasszon székrekedés esetén, próbálja ki a kivit. Egy kiviből (kb. 76 gramm) körülbelül 2,3 gramm rostot kaphat, ami az ajánlott napi bevitel 9% -a.

Egy vizsgálatban 38 60 évnél idősebb ember vett részt. Naponta 30 kg testsúlyra egy kivit kaptak. Ez a székletürítés gyakoriságának és könnyűségének növekedéséhez vezetett. Ez a gyümölcs is megpuhította és növelte a széklet mennyiségét..

Egy másik, székrekedésben szenvedő emberekkel végzett tanulmány megállapította, hogy két kivi napi négy héten át történő fogyasztása megkönnyítette a bélmozgást, csökkentette a hashajtók használatát, és a bél szokásainak általános javulását eredményezte..

Ezenkívül egy harmadik vizsgálatban 54 irritábilis bél szindrómában (IBS) szenvedő ember négy héten át napi két kivit fogyasztott. A vizsgálat végén a résztvevők a bélmozgások gyakoriságának növekedéséről és a vastagbélen keresztüli széklet gyorsabb átmeneti idejéről számoltak be..

Ez nem csak a kiwiben található rostoknak köszönhető, amelyekről úgy gondolják, hogy küzdenek a székrekedés ellen. Úgy gondolják, hogy az aktinidaine nevű enzim felelős a kiwi bélmozgásra és szokásokra gyakorolt ​​jótékony hatásáért..

A kivi nyersen fogyasztható - csak hámozzuk meg, és fogyasszuk el a zöld pépet magvakkal. Remekül kiegészítik a gyümölcssalátákat, és a turmixokhoz adhatók a rostok fellendítése érdekében..

További információ a kivi hasznos tulajdonságairól ezen az oldalon - Kiwi: előnyök és károk a szervezet számára.

5. ábra

A füge fogyasztása remek módszer a rostbevitel növelésére és az egészséges bélszokások elősegítésére.

Egy közepes méretű friss füge (kb. 50 gramm) 1,6 gramm rostot tartalmaz. Sőt, csak 75 gramm szárított füge tartalmaz 7,3 gramm rostot, ami az ajánlott napi bevitel majdnem 30% -a..

Egy kutyákon végzett vizsgálat három hét alatt vizsgálta a fügepasztának a székrekedésre gyakorolt ​​hatását. A tudósok azt találták, hogy a füge paszta növelte a széklet tömegét és csökkentette az ürüléknek a belekben való áthaladásához szükséges időt..

Egy másik, 40 székrekedésben szenvedő emberrel végzett tanulmány megállapította, hogy napi 300 gramm füge paszta elfogyasztása 16 hétig elősegítette a béltranzit gyorsítását, javította a széklet állagát és enyhítette a gyomor kellemetlen érzéseit..

Érdekes, hogy a füge tartalmaz egy ficain nevű enzimet, amely hasonló a kiviben található aktinidain enzimhez. Úgy gondolják, hogy magas rosttartalmával együtt hozzájárulhat a füge bélműködésre gyakorolt ​​pozitív hatásaihoz.

A füge önmagában is finom snack, és édes és sós ételek mellé is kiválóan passzol. Ehető nyersen, főzve vagy szárítva és jól párosítva sajttal és hússal, valamint pizzában, pékárukban és salátákban is használható..

Olvassa el részletesen a szárított gyümölcsöket székrekedés esetén - Szárított gyümölcsök: mazsola, aszalt szilva, szárított sárgabarack és füge székrekedéshez.

6. Citrusfélék

A székrekedés legjobb ételei közé tartoznak a citrusfélék, például a narancs, a grapefruit és a mandarin - egy frissítő snack és jó rostforrás.

Például egy narancs (kb. 131 gramm) 3,1 gramm rostot tartalmaz, ami a rostra vetített RDA 13% -a. Eközben egy grapefruit (kb. 236 gramm) 2,6 gramm rostot tartalmaz, ami a napi szükséglet 10% -ának felel meg..

A citrusfélék sok oldható rost-pektint is tartalmaznak, különösen a héjában. A pektin felgyorsíthatja a béltranszportot és csökkentheti a székrekedést. Ezenkívül a citrusfélék tartalmaznak egy naringenin nevű flavanolt, amely hozzájárulhat a citrusfélék székrekedésre gyakorolt ​​jótékony hatásához..

Állatkísérletek kimutatták, hogy a naringenin fokozza a vastagbélben a folyadék szekrécióját, hashajtó hatást okozva. További humán vizsgálatokra van azonban szükség.

A friss citrusfélék a legjobbak a maximális rosttartalomhoz és a C-vitaminhoz. A narancs és a mandarin praktikus snack, a grapefruit pedig kiválóan alkalmas salátákhoz vagy félbevágásra reggelire..

7. Spenót és más zöldségfélék

A zöldségfélék, például a spenót, a kelbimbó és a brokkoli nemcsak rostokban gazdagok, hanem kiváló C-vitamin-, K-vitamin- és folátforrások is.

Ezek a zöld zöldségek hozzájárulnak az ürülék tömegének és súlyának hozzáadásához, megkönnyítve számukra a belek áthaladását..

100 gramm főtt spenót 2,4 gramm rostot, vagyis az RDA 10% -át tartalmazza. Ha spenótot szeretne bevinni étrendjébe, próbálja hozzá rakott ételekhez, pitékhez vagy levesekhez. Fiatal spenót adható salátákhoz vagy szendvicsekhez, hogy növelje a rost mennyiségét az étrendben..

A kelbimbó nagyon egészséges, és sokan ízletesnek találják őket. Mindössze öt hajtás tartalmazza a napi rostigény 10% -át, és csak 36 kalóriát. Forralhatók, párolhatók, grillezhetők vagy dinszteltek, jó ízűek melegen vagy hidegen.

A brokkoli 3,6 gramm rostot tartalmaz egyetlen szárban (kb. 150 gramm). Ez megfelel az ajánlott napi rostbevitel 16% -ának. Elkészíthető és hozzáadható levesekhez és pörköltekhez, valamint salátában vagy snackként is fogyasztható.

8. Csicsóka és cikória

A székrekedést segítő termékek közül meg kell különböztetni a csicsókát (földi körte) és a cikóriát. A csicsóka és a cikória a napraforgó családba tartozik, és fontos forrása az inulin nevű oldható rosttípusnak. Az inulin prebiotikum, ami azt jelenti, hogy elősegíti a baktériumok szaporodását a belekben, hozzájárulva az emésztőrendszer egészségéhez. Különösen előnyös a bifidobaktériumok számára.

A tanulmányok áttekintése szerint az inulin növeli a bélmozgást, javítja a széklet konzisztenciáját és csökkenti a béltranzit időt. Emellett növeli a baktériumok tömegét a székletben, így terjedelmesebbé válik..

Egy nemrégiben végzett kutatásban 44 egészséges székrekedéses felnőttnél azt találták, hogy napi 12 gramm cikória inulin bevétele fokozta a bélmozgást és megpuhult a székletet..

Csicsóka - diós ízű gumók. Lehet sütni, párolni, főzni vagy pépesíteni.

A cikória gyökere nem található meg általában a szupermarketekben, de az őrölt formában a kávé népszerű alternatívájává vált..

9. Articsóka

Tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy az articsóka prebiotikus hatással van a jó egészség és a rendszeres bélmozgás elősegítésére.

A prebiotikumok nem emészthető szénhidrátok, például inulin, amelyek táplálják a bélben található hasznos baktériumokat, növelve azok számát és megvédve a káros baktériumok szaporodását.

Egy tanulmány kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik három héten keresztül napi 10 gramm articsóka rostot fogyasztottak, nagyobb mennyiségben voltak hasznos baktériumok: Bifidobacteria és Lactobacilli. Megállapították, hogy a bélben a káros baktériumok szintje is csökken.

Ezenkívül megállapították, hogy a prebiotikumok fokozzák a bélmozgást és javítják a széklet konzisztenciáját székrekedésben szenvedő embereknél..

A főtt articsóka fogyasztható melegen vagy hidegen is. A külső szirmok eltávolíthatók, a húsos rész pedig mártással vagy mártással fogyasztható. Az articsóka mag kihúzható és darabokra vágható.

10. Rebarbara

A székrekedésből táplálkozó ételek közé tartozik a rebarbara, egy leveles növény, amely jól ismert bélstimuláló tulajdonságairól. A szennozid A nevű vegyületet, ismertebb nevén senna, népszerű növényi hashajtót tartalmazza.

Patkányokon végzett vizsgálat kimutatta, hogy a rebarbarban található A szennozid azáltal csökkenti az aquaporin 3 szintjét, amely fehérje szabályozza a víz mozgását a belekben. Az alacsonyabb aquaporin 3 szint azt jelenti, hogy kevesebb víz kerül a vastagbélből a véráramba, ezáltal a széklet lágyabbá válik, és elősegíti a bélmozgást..

Ezenkívül 100 gramm rebarbara 1,8 gramm élelmi rostot tartalmaz, ami az RDA 7% -át adja..

A rebarbara leveleket nem szabad enni, de a szárakat apróra lehet főzni. A rebarbara savanykás ízű, gyakran édesítik és hozzáadják a süteményekhez és a gyümölcsös süteményekhez. Hozzáadható zabpehelyhez vagy gabonaféléhez is, hogy rostot adjon a reggelihez..

11. Édesburgonya (édesburgonya)

Ha kíváncsi arra, hogy milyen ételeket fogyasszon székrekedés esetén, próbáljon étrendjébe beletenni a jameket (édesburgonyát). Az édesburgonya alacsony glikémiás alternatívája a szokásos burgonyának. Jó mennyiségű rostot is tartalmaz, amelyek segíthetnek a székrekedés enyhítésében. Egy közepes édesburgonya (kb. 114 gramm) 3,8 gramm rostot tartalmaz, ami az RDA 15% -a.

Az édesburgonya főleg oldhatatlan élelmi rostokat tartalmaz cellulóz és lignin formájában. Oldható rost-pektint is tartalmaz. Az oldhatatlan rost hozzájárulhat a bélmozgások javításához azáltal, hogy ömlesztett mennyiséget és súlyt ad a széklethez.

Az egyik tanulmány az édesburgonya fogyasztásának hatásait vizsgálta a kemoterápiában részesülő emberekre. Négy napos napi 200 gramm édesburgonya fogyasztása után a résztvevők megkönnyebbülték a székrekedés tüneteit, és kevesebbet nyomtak és kényelmetlenséget jelentettek a kontrollokhoz képest.

Az édesburgonyát lehet sütni, párolni, főzni vagy pépesíteni. Bármely receptben felhasználható, amely rendszeres burgonyát igényel.

12. Bab, borsó és lencse

A babot, a borsót és a lencsét hüvelyesekként is ismerik - az egyik legolcsóbb, rostban gazdag ételcsoport, amelyet felvehet az étrendjébe. Például egy 200 grammos adag főtt fehérbab óriási 21 gramm rostot tartalmaz, ami az RDA 84% -a..

Ráadásul csak 100 gramm főtt lencse 7,8 gramm rostot tartalmaz, ami a napi szükségletek 31% -át elégíti ki..

A hüvelyesek oldhatatlan és oldható élelmi rostok keverékét tartalmazzák. Ez azt jelenti, hogy enyhíthetik a székrekedést azáltal, hogy ömlesztett mennyiséget és súlyt adnak a széklethez, és lágyítják azt, hogy megkönnyítsék a bélmozgást..

Ha további hüvelyeseket szeretne bevinni étrendjébe, próbálja meg hozzáadni őket levesekhez, tésztaféléket, salátákat vagy húsételeket készíteni az extra tömeg és íz érdekében..

13. Chia mag

Ha kíváncsi arra, hogy mely ételek segítenek a székrekedésben, akkor fontolja meg kis mennyiségű chia mag felvételét az étrendbe. A chia mag az egyik legrostban gazdagabb étel. Mindössze 30 gramm chia mag tartalmaz 11 gramm rostot, ami a napi bevitel 42% -ának felel meg. A chia magokban található élelmi rost 85% oldhatatlan rost és 15% oldható rost..

Amikor a chia vízzel érintkezik, gélt képeznek. A belekben ez segíthet a széklet lágyulásában és megkönnyíti az ürítést. Ráadásul a chia a saját súlyának 12-szeresét képes felszívni a vízben, ami hozzájárulhat az ürülék tömegének és súlyának hozzáadásához..

A chia magok sokoldalúak és sok ételhez hozzáadhatók, jelentős erőfeszítés nélkül drámai módon növelik rosttartalmukat. Remekül passzolnak a reggeli müzlikhez, zabpehelyhez vagy joghurthoz. Felveheti őket turmixokba vagy zöldséglébe is, vagy összekeverheti mártással, salátaöntetekkel, pékárukkal vagy desszertekkel..

14. Lenmag

A lenmagot természetes hashajtó hatása miatt évszázadok óta használják a székrekedés népi gyógymódjaként. A lenmag számos más egészségügyi előny mellett gazdag oldható és oldhatatlan élelmi rostokban egyaránt, így ideális a gyomor-bél traktus számára..

Csak 1 evőkanál (10 gramm) lenmag 2,8 gramm rostot tartalmaz, ami a napi rostigény 11% -a..

Egy egereken végzett vizsgálat kimutatta, hogy a lenmag-diétával kiegészítettek csökkentették a béltranzit idõt, fokozták a bélmozgást, megnövelték a széklet térfogatát és súlyát. A kutatók feltételezték, hogy az oldhatatlan rost szivacsként hat a vastagbélben, visszatartja a vizet, növeli a térfogatot és lágyítja a székletet. Eközben az oldható rost elősegíti a baktériumok szaporodását azáltal, hogy tömegesen hozzáadja az ürüléket.

Ezenkívül az oldható rost bakteriális fermentációja során keletkező rövid láncú zsírsavak javítják a bélmozgást és serkentik a bélmozgást..

A lenmagot úgy fogyaszthatja, hogy kávédarálóban őrli meg (jelentősen javítva használatuk hatását), és reggelizőpelyhekhez vagy joghurthoz adva, süteményekhez és süteményekhez hozzáadva..

A lenmagot azonban nem mindenki használhatja. Terhes és szoptató nőknek gyakran javasoljuk, hogy kerüljék a fogyasztását, mert ez stimulálhatja a menstruációt.

A lenmagról ezen az oldalon tudhat meg többet - Lenmag: hasznos tulajdonságok és ellenjavallatok, mellékhatások.

15. Teljes kiőrlésű rozskenyér

A rozskenyér hagyományos kenyér Európa számos részén. Két szelet (kb. 62 gramm) teljes kiőrlésű rozskenyér négy gramm élelmi rostot tartalmaz, amely kielégíti a napi szükségletet 15%.

Kutatások kimutatták, hogy a rozskenyér hatékonyabban enyhíti a székrekedést, mint a szokásos búzakenyér vagy hashajtók. Az egyik, 51 székrekedéses felnőtt bevonásával végzett vizsgálat naponta 240 gramm rozskenyér elfogyasztásának hatásait vizsgálta.

Azok a résztvevők, akik rozskenyeret ettek, átlagosan 23% -kal csökkentették a béltranzit időt ahhoz képest, akik búzakenyeret ettek. Lágyabb székletük volt, megnövekedett gyakoriságuk és könnyebb bélmozgásuk..

Rozskenyér a szokásos fehérbúza kenyér helyett fogyasztható. Általában sűrűbb és sötétebb, mint a szokásos kenyér, és erősebb íze van..

16. Zabkorpa

A zabkorpa a zabszem rostokban gazdag külső héja. Jelentősen több élelmi rost van bennük, mint általában az általunk fogyasztott zabban található. 30 gramm zabkorpa 4,8 gramm rostot tartalmaz, szemben a finomított zab 2,7 grammjával.

Két tanulmány kimutatta a zabkorpa pozitív hatását a bélműködésre. Először egy brit tanulmány megállapította, hogy napi két zabkorpás süti elfogyasztása jelentősen javította a bélmozgások gyakoriságát és következetességét, valamint csökkentette a fájdalmat a 60-80 éves személyeknél..

Egy ausztriai ápolói rezidencia egy másik tanulmánya szerint 7-8 gramm zabkorpa hozzáadása a napi étrendhez a hashajtók használatának jelentős csökkenéséhez vezetett..

A zabkorpa könnyen kombinálható gabonakeverékekkel és kenyérbe vagy muffinba süthető.

17. Kefir

A kefir erjesztett erjesztett tejital, amely a Kaukázus hegységéből származik, Nyugat-Ázsiában. A kefir szó a török ​​szóból származik, jelentése "jó ízlés".

Ez egy probiotikum, ami azt jelenti, hogy baktériumokat és élesztőt tartalmaz, amelyek előnyösek az egészségére. A kefir a forrástól függően különböző típusú mikroorganizmusokat tartalmaz.

Egy négyhetes vizsgálatban a résztvevők napi 500 ml kefirt fogyasztottak reggeli és esti étkezés után. A vizsgálat végén a résztvevők kevesebb hashajtót használtak, javították a széklet gyakoriságát és konzisztenciáját..

Ezenkívül egy kefirrel táplált patkányokon végzett vizsgálat megnövekedett nedvességet és székletmennyiséget mutatott, ami megkönnyítette a bélmozgást..

A kefirt tisztán fogyaszthatjuk, vagy hozzáadhatjuk koktélokhoz és salátaöntetekhez. Keverhető reggeli gabonapelyhekkel és hozzáadható gyümölcsökkel, lenmaggal, chia maggal vagy zabkorpával a rost hozzáadásához..

Összesít

  • Fogyasszon rengeteg gyümölcsöt, zöldséget, hüvelyeseket és magokat a székrekedés enyhítéséhez.
  • A magas rosttartalmú étrend hozzájárulhat a tömeg és tömeg hozzáadásához, lágyabbá és serkentőbbé a bélmozgásokhoz. Néhány ember számára azonban a magas rosttartalmú étrend súlyosbíthatja a székrekedést, ezért fontos, hogy bármilyen jelentős étrendi változtatás előtt beszéljen kezelőorvosával..
  • Rendkívül fontos, hogy sok vizet igyunk. Ne feledje, hogy ahogy növeli a rostbevitelt, nő a folyadékigénye..
  • A rendszeres testmozgás egy másik fontos tényező a székrekedés enyhítésében és az egészséges bél szokások kialakításában..
  • Ha székrekedése van, próbálja fokozatosan bevinni a fenti székrekedésből származó ételek egy részét az étrendjébe, valamint igyon sok vizet és gyakoroljon a bélmozgás, a széklet konzisztenciájának és az általános kényelem javítása érdekében..

Hasznos volt ez a cikk? Ossza meg másokkal!

Cikkek Epehólyag-Gyulladás